糙米和全麥等粗糧被添加到大米中。
觀點:全谷物富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身具有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解，所以會在腸道中起到掃帚的作用，增加糞便的體積，刮掉大腸曲折處的大便。
喝蜂蜜水幫助排便。
觀點:蜂蜜富含果糖，果糖本身具有很好的通便作用。北京醫科大學營養學家鄭說，每天攝入50g果糖是有效的，而如果妳喝足夠的水，妳的身體壹天需要1000 cc的水，這樣可以軟化妳的大便，使它不幹燥。此配方能有效改善便秘，補充水分。
早上空腹先吃壹個蘋果。
觀點:蘋果富含果膠，水果因為果膠而堅硬。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。空腹吃蘋果能有效提高排便能力，還能起到預防便秘的作用。
上面已經給大家介紹了壹些解決便秘的方法和途徑。這些方法可以有效緩解便秘帶來的困擾。平時要養成良好的生活習慣，註意多喝水，多吃粗糧水果。