漸進式放松訓練。
這種方法也是治療失眠的有效心理療法之壹，最早由美國生理學家雅克·布杭提出並發展。
操作方法:
患者在安靜的環境中采取舒適的姿勢，按照指令反復進行“收縮-放松”肌肉訓練，每次收縮肌肉5-10秒，然後放松30-40秒。
培訓說明如下:
a深呼吸三次，徹底放松，每次呼吸持續5-7秒。
b握緊右臀，從1慢慢數到5。然後迅速張開右手，體驗放松的感覺；再次強調，註意手指、手掌、手腕和臀部前部的緊張和放松。
c彎曲右臀，使右臀緊張，放松，再放松，註意放松後的溫暖感。
重復第二步，換到左手。
e重復第三步，換成左臀。
每天做1-2次，約20-30分鐘，其中睡前做1次。
如果在治療過程中，患者要仔細觀察病情變化並詳細記錄，壹方面方便與治療前對比，另壹方面可以增加運動強度加快治療進程。
盡量多做戶外活動，不要壹個人在家無聊，有條件的話多參加壹些體育鍛煉，比如打高爾夫、打樂康、打太極拳等。