壹、適當休息:如果運動後出現肌肉酸痛，首先妳要做的就是盡量休息，這樣有助於改善局部肌肉酸痛的癥狀。
二、補充能量:運動中出現肌肉酸痛後，也可以通過補充能量來改善。建議妳運動後適當喝水，補充壹些富含碳水化合物和蛋白質的食物。這些營養素可以有效改善過度運動帶來的疲勞。
三、局部按摩:在肌肉酸痛的情況下，也需要適度的按摩。按摩可以加速局部的血液循環，促進乳酸更好的排泄，防止乳酸的堆積加重肌肉酸痛的癥狀。
四、適當熱敷:在運動第二天肌肉劇烈酸痛的情況下，也可以選擇熱敷酸痛部位。熱敷還能促進肌肉血液循環，改善局部腫痛。
大多數情況下，運動後肌肉酸痛是正常的生理現象，這種癥狀壹般不會持續很久。妳可以選擇上面介紹的這些方法來加速乳酸的排泄，從而快速改善肌肉酸痛的問題。