具體方法是:坐或站，讓脖子左轉幾次，再右轉幾次，然後低頭擡頭幾次，再左右搖晃幾次。剛開始的時候，動作要輕，要慢，震動要小。
如果在活動過程中感到頭暈，應該停下來深呼吸幾次，等頭腦恢復正常後再繼續做。
最初壹到兩周，每次活動十分鐘左右，之後可以逐漸增加到三十分鐘。搖頭的時候聽到頸椎有雜音是正常的。每天早晚各做壹次。壹般壹個月後手臂的麻木感就會消失，但恢復後還是要堅持活動，鞏固療效。但是高血壓嚴重的人不適合做這個運動，以防意外。
手臂經常有麻木感，也可以通過搓筷子來治療。方法是:取兩雙邊緣呈方形的筷子，用雙掌反復摩擦，類似洗碗時洗筷子的方式。每次至少揉5分鐘，每天兩到三次，使勞宮穴等穴位得到充分按摩，促進血液循環，同時可以提高手掌的握力和靈敏度。