2.指定計劃:戒煙不是壹天兩天的事，會根據妳每天抽多少煙來逐漸減少。並制定行動計劃。
3、註意:在徹底戒煙戒酒的初期，要徹底改變長期保持的習慣並不容易。想抽煙喝酒的時候可以轉移註意力，比如吃口香糖。
4.別人的幫助:戒煙戒酒需要有監督，但僅僅監督自己是不夠的。讓妳的家人幫助和監督妳自己戒煙戒酒的行動。
5.孤立:煙酒有壹定的社會功能，容易受群體影響。戒煙戒酒這段時間，盡量少接觸煙酒人士，不要被別人教唆放棄。