1.柑橘類水果:柑橘、柚子、檸檬等柑橘類水果含有豐富的維生素C，能促進膠原蛋白的合成，減少痘痘和黑斑的產生，使皮膚更加白皙光滑。
2.綠茶:綠茶富含茶多酚和維生素E，它們是抗氧化劑，有助於防止有害物質損害皮膚。喝綠茶還有助於促進皮膚細胞的再生，使皮膚更白。
3.菠菜:菠菜富含葉酸、鐵、維生素C和維生素E，有助於改善皮膚的紋理和光澤，提高皮膚的再生能力。它還含有葉綠素，可以抑制黑色素的產生，幫助皮膚變得更白。
4.西紅柿:西紅柿含有大量的維生素C和維生素E，可以減少皮膚的氧化損傷，有助於增強皮膚的免疫力。還含有豐富的番茄紅素，能抑制黑色素的產生，使皮膚更白。
5.奶酪:奶酪含有維生素B群，能促進皮膚細胞的再生和新陳代謝，使皮膚容光煥發。此外，奶酪還含有大量的鈣，有助於封閉細胞組織，使皮膚更加健康。
這些食物只是幫助皮膚美白的方法，但並不能代替日常的護膚工作。為了讓皮膚更白，還需要定期清潔皮膚，塗抹防曬霜，避免日曬。