建立規律的作息時間:盡量每天在固定的時間睡覺和起床。建立規律的作息時間有助於調節生物鐘，提高睡眠質量。
營造舒適的睡眠環境:保持臥室安靜、陰暗、涼爽，保證床墊和枕頭的舒適性，營造有利於睡眠的環境。
避免刺激性食物和飲料:睡前盡量避免飲用含咖啡因或含糖飲料，避免食用刺激性食物，如辛辣食物。
放松:睡前放松運動，如冥想、深呼吸或溫水浴，有助於減輕身心壓力，促進睡眠。
控制躺在床上的時間:如果躺在床上超過20分鐘還不能入睡，可以起來做壹些放松的事情，避免在床上反復輾轉反側，然後再回到床上嘗試入睡。
經常運動:適度的體育鍛煉可以促進睡眠，但睡前要避免劇烈運動。
控制白天睡眠:如果白天感到困倦，盡量避免長時間的白天睡眠，以免影響晚上的睡眠。
避免使用電子設備:睡前盡量避免使用電子設備，如手機、電視、電腦等。這些設備的藍光會影響睡眠激素的分泌，影響睡眠質量。
如果以上方法仍然不能改善妳的睡眠問題，建議咨詢醫生，可能需要進壹步的評估和治療，找出睡眠問題的具體原因，並加以解決。