放松:找到適合自己的放松方法，比如深呼吸、冥想、溫水浴或按摩，可以幫助減輕緊張和壓力。
健康的生活方式:保持規律的作息時間、充足的睡眠和健康的飲食習慣，有助於提高身體和心理的抵抗力，減少耳鳴癥狀的發作。
應對壓力:學習應對壓力的方法，如時間管理、解決問題和積極的思維模式。找到合適的應對策略有助於減輕壓力和焦慮，從而減輕耳鳴癥狀。
避免刺激物:避免過度接觸噪音、咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質可能會加重耳鳴癥狀。
尋求專業幫助:如果耳鳴癥狀持續嚴重影響妳的生活質量，建議咨詢耳鼻喉科醫生或其他相關專業醫生。他們可以評估妳的癥狀，並給出適當的治療建議。
記住，每個人的情況可能不壹樣，建議根據個人情況選擇合適的方法。如果妳感到非常不舒服或困擾，及時就醫很重要。