壹、熱敷和冷敷的正確使用。扭傷初期，破裂的小血管在流血。這時候可以用冷敷，使血管收縮凝固，控制傷情的發展。24小時後，破裂血管的出血停止。這時候可以用熱敷來促進扭傷周圍的淤血消散。
第二，扭傷初期，連續做比較好；24小時後，做揉法，以腫脹部位為中心，向四周各個方向揉。
第三，適當開展活動。扭傷初期，腫脹疼痛逐漸加重，應停止活動。等病情趨於穩定後，只要不是很痛，就可以逐漸增加活動量。