按時睡覺，早睡早起。白天生活充實豐富，戶外活動運動適當，與人交流聊天多，有益身心的興趣愛好適當，多做有意義的事情。
睡前不要和人熱情交談，不要過多考慮問題，可以用溫水洗澡(洗完澡擦幹頭發)或者用熱水泡腳，自然放松。
晚餐不要吃太多，睡前不要大量喝水，但可以適量喝壹點熱牛奶。室內環境要舒適整潔。橘子等水果可以放在床頭，水果香味有助睡眠。
偶爾失眠是正常現象，不用太擔心。如果經常失眠，建議去看神經科醫生，適當服藥。對於臟腑虛弱、上火或動作不規律者，建議看中醫，辨體質，備藥。
包括妳的耳鳴，幻聽，恐懼，建議妳去看神經科醫生，心理醫生！平時註意提高自己的認知水平，科學正確的認識自己害怕什麽，通過自己的理智減少(不必要的)恐懼。(也可以了解壹下“認知療法”)