富有彈性的髖關節可以幫助維持身體的平衡，釋放坐骨神經的壓力，而鴿子式是久坐人群必備的好動作。下面是告訴妳鴿子式的好處和怎麽做。
鴿派福利1。緩解坐骨神經痛。長期久坐，姿勢不佳，容易導致坐骨神經痛。鴿子拉伸可以舒緩脊柱，保護椎間盤間的神經。
2.減少脊椎的壓力可以緩解和減少脊椎的壓力，因為拉伸脊椎有助於減少脊椎的壓力。
3.排毒消水腫因為可以延伸到大腿、小腿、腳踝，有助於血液的順暢循環，所以可以改善雙腿的水腫。
4.放松髖關節有助於拉伸臀大肌和梨狀肌，使肌肉不緊繃，放松髖關節。
鴿子行動步驟1。右腳在前，小腿盡量水平放在墊子上，左腿向後伸展。
2.註意骨盆是否挺直，下盤要穩，臀部要緊貼地面向下。(可以用瑜伽磚幫忙)
3.背部挺直，呼吸5-8次後換邊。