1，膠原蛋白補充:雞翅+軟骨
如果要考慮膠原蛋白含量，首先想到的是魚翅，但如果還要考慮價格，那麽雞翅是推薦食材之壹。因為雞翅和軟骨的主要成分是膠原蛋白，對保濕和保持皮膚彈性有壹定的作用。最好每天攝入5克以上的膠原蛋白。另外，為了促進膠原蛋白的吸收，補充維生素c是非常重要的，因此，補充膠原蛋白以富含維生素c的黃綠色果蔬為好。
2、補充歐米伽3:三文魚+堅果
三文魚和堅果中富含的Omega-3脂肪酸，可以抑制細胞內水分流失，有很好的保濕效果。此外，它還能促進細胞再生，有效產生預防皺紋，可以說是萬能的保濕美容營養素。魚油、堅果和橄欖油都含有ω-3脂肪酸。烹飪時用橄欖油代替黃油，可以更積極地吸收omega-3脂肪酸，有助於皮膚保濕。
3.補充胡蘿蔔素:胡蘿蔔+雞蛋+紫菜。
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，能有效防止皮膚幹燥。β-胡蘿蔔素在人體內可合成維生素A，具有防止皮膚角質化，緩解皮膚幹燥、脫皮等癥狀的作用。胡蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜中富含β-胡蘿蔔素，雞蛋、海藻類食物中也有。