①在不同的階段，跑步可以分為兩種方式:只用鼻子呼吸和用鼻子和嘴巴呼吸:
跑步剛開始，或者跑步速度慢的時候，需氧量小，只能用鼻子呼吸；在跑壹段時間，或者加速的時候，單純用鼻子呼吸並不能給身體提供足夠的氧氣需求，可以用鼻子和嘴巴壹起呼吸。但需要註意的是，當通過口鼻壹起呼吸時，嘴巴不要完全張開，而要微微張開，輕輕咬牙，舌尖微微向上卷起抵住上顎，讓空氣通過牙齒進出。
2呼吸需要與跑步配速協調:通常慢跑呼吸節奏是每2 ~ 3步呼吸壹次，每2 ~ 3步呼吸壹次，保持呼吸均勻，深淺壹致，這樣就可以輕快地跑起來；隨著距離的增加，身體會逐漸疲勞。這時候可以根據自己的呼吸狀況放慢腳步或者走幾步來調整自己的呼吸節奏。
③增加呼氣深度，不僅吸氣需要加深，很多跑者忽略的是呼氣的深度。加強呼氣的深度可以排出更多的廢氣，同時也讓吸氣更加省力，提高吸氣量。