腿麻腳麻的人壹定要註意避免久坐，這樣不利於血液循環，還可能加重病情。平時壹定要多走走。飲食上稍微註意壹點，多吃富含維生素和蛋白質的食物，盡量減少煙酒的攝入。
第二，擡腿。
對於腳麻腿麻，平時可以通過鍛煉來幫助緩解癥狀，比如把腿擡直。這是壹個非常方便的運動，妳可以選擇平躺在床上，讓腿伸直然後擡起，達到最大時停壹會兒。然後慢慢放，兩邊肢體可以交替。註意避免平板支撐、仰臥起坐等運動。
第三，註意睡姿。
腰椎間盤突出患者可以選擇睡硬板床，幫助減輕腰椎間的壓力。側睡時可以在兩腿之間墊壹個枕頭，對緩解腳麻腿麻有壹定作用。如果是平躺睡，盡量選擇較低的枕頭，在腿窩裏再放壹個枕頭，也可以幫助緩解腿麻和腳麻，也有利於腰椎的放松。
平時也要註意腹部和背部的力量鍛煉，有助於緩解腰椎間盤突出的癥狀，同時也要註意保暖。
對於以上方法，有助於緩解腰椎間盤壓迫神經引起的腳腿麻木。平時壹定要註意勞逸結合，避免過度疲勞。即使是運動，也要註意量力而行，不要根據自己的身體狀況逞強。但如果椎間盤對神經的壓迫比較嚴重，建議及時檢查，藥物治療，針灸，牽引等。可采用，必要時應采取手術措施。