1，大蒜
大蒜是祛濕的好食材。可以多吃蒜苗，煮飯時加蒜調味，做瘦肉粥或肉骨粥時加蒜瓣，加蒜燉湯。
2.精力
姜葉是祛濕佳品。平時可以加點姜、姜片調味，也可以做以姜為主的菜(姜炒鴨、姜炒肉片、姜燉牛肉等。).在水中工作的人經常建議喝甜酒和姜湯。紫姜祛濕效果最好，建議吃紫姜。
3.赤小豆
紅豆(小豆)祛濕也不錯。可以用紅豆做雜糧粥，也可以用紅豆燉骨頭湯。推薦用蒜蓉紅豆管骨頭粥。
4.薏苡仁
薏米能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用開水直接煮後，加少許糖，適合個人口味，是美白肌膚的天然護膚品。
5.小米
小米不含面筋，不刺激腸壁，屬於溫和纖維，容易消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。
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