1，做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。
2、壹定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於新手來說，無負重鍛煉，還是有肌肉疼痛的，更別說負重了，無論妳能舉起多大的重量，都要從零強度開始慢慢加。
3.健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復。
健身過程中壹旦出現肌肉拉傷，可以采用冷敷、熱敷的方式消除疼痛。冷敷1到2天可以緩解疼痛，再熱敷1到2天可以完全消除疼痛。這期間可以做壹些簡單的活動，比如散步，拉伸。
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