要減脂最主要的還是得靠有氧運動，我們知道減脂並不是說妳運動的強度大了就能夠減掉更多的脂肪，關鍵還是要看妳運動的時間，那麽照這麽說的話，要想減更多的脂肪那就把有氧運動時間延長就可以了！那事實又是怎樣的呢？今天我們壹起來看看！
壹般來說有氧運動在20分鐘左右開始進入比較高的燃脂水平，所以我們壹般也會建議大家進行30分鐘以上的有氧運動時間，不然減脂的效果很差，時間也花了，但是效果不好，這樣徒勞的事情還是要避免。
但是，運動時間達到壹定的時候，人所消耗的並不僅僅只有脂肪了，我們在有有氧運動的初期都會消耗身體裏面儲存的大量糖原，這個時候妳會覺得相對輕松，所以妳根本就不會太累，等到有半個小時的運動時間之後妳會覺得很累，而且會大量的缺水。等妳運動時間達到1個小時左右的時候，脂肪供能會跟不上，妳又缺氧又缺水，妳會感覺到更加累，這個時候開始分解妳肌肉裏面的蛋白質進行供能，也就意味著妳的肌肉會慢慢的流失，隨之基礎代謝也就會下降！
減脂最需要的並不是妳能夠控制妳的飲食有多嚴格，也並不是妳有多強的運動量，而是妳的身體條件適不適合這樣做，而這個身體條件就是妳的基礎代謝，基礎代謝占據我們人體總消耗的65%~70%，可見這個比例是巨大的，所以妳的基礎代謝下降了，即使妳吃的再少，那麽點熱量妳都沒有辦法把它利用完，那更不可能達到壹個自燃的狀態了。
所以有氧運動時間並不是越長就會越好，減脂的效果也不壹定，很多人在進行壹個20公裏以上的慢跑之後，需要壹個星期左右的時間來調和，並不是因為自己的體能差或者是身體素質不行，而是因為消耗真的很大，壹般在這樣長時間長距離的運動之後體重會下降3~7斤，並不是妳消耗了這麽多的脂肪，而是妳身體裏面的水分和肌肉量，脂肪等都在隨之流失。
脂肪少了是好事，但是肌肉少了並不是壹件好事，很多虛胖的人就是因為脂肪量過大，而肌肉量卻很少，這樣的人身體條件很差，抵抗力也很差，老是容易生病，而且吃藥還不容易好，這就是因為他自身的基礎代謝能力差了，沒有辦法抵抗病毒和利用藥物的能力。
雖然是在減脂期，壹周也應該安排壹到兩次的力量訓練，保證我們的肌肉量和運動能力，夯實基礎，這樣才能夠減脂成功！