1、跑步機可以減肥嗎
跑步機上的燃脂減肥項目,會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為,只要在跑步機上走兩個小時出壹身汗就是“減肥”。事實上,這並不科學,因為這樣雖能消耗脂肪,但並不能有效減輕體重。
2、跑步機減肥要領
2.1、使用前吃點東西。
空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓妳體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
2.2、跑前熱身。
從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做壹下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸壹下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然後再進行運動。
2.3、腳跟先落地。
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是壹個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果妳想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌著地。
3、在跑步機上走路能減肥
快走能減肥,慢走不能;在跑步機上慢走是不會有什麽減肥效果的,肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小於攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對於脂肪,讓身體的能量代謝處於平衡狀態,在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有減肥效果。
4、跑步機減肥要註意
在使用跑步機跑步的時候,壹定要註意心率,心率是反映心臟的重要數據,壹般是在二十幾歲左右的年齡,心臟壹分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的,妳可以佩戴壹個心率表,只要將妳的速度保持在合理的心率範圍之內,對於減肥特別有效果。每壹個人的心率都有壹定承受能力,並不是越沖刺,就越減肥,而是要保持合理範圍之內,如果超出了本身的心率速度,就要註意。
每壹個人根據自身體質不同,自身的跑步承受能力不同,能夠接受的速度和時間也是不同的,不要強迫自己,跑步機上可以設定時間,如果妳平時跑步的時間是四千米,那麽之後,鍛煉幾天,妳可以加壹千米,跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然,跑步機不僅僅可以跑步,根據不同速度,也可以適當進行慢走,或者快走,適合各種人群,經常用跑步機鍛煉,能夠有效維持人體的速度平衡,而且能夠讓體內脂肪得到消耗。
5、跑步的誤區
1、剛開始就猛跑
很多人減肥心切,壹上來就跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,妳體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能妳已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。
2、不做拉伸運動就跑
想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,壹方面可以熱身、防止受傷,另壹方面可以先消耗壹部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
3、隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業跑鞋還得註意大小,原則就是寧願大壹點也絕對不能小壹號,否則容易磨傷。
6、怎麽樣運動減肥快
1、有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的壹項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出壹倍。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃壹些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進壹步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓妳繼續瘦下去。