第壹種,玉米胡蘿蔔排骨湯
主料:排骨300克,胡蘿蔔300克,玉米2根。
輔料:生姜1小塊,精鹽2小匙,味精1小匙。
制作方法:
1、胡蘿蔔削皮,洗凈切小塊;玉米洗凈切小塊;生姜洗凈拍松。
2、排骨洗凈後砍成塊,用開水汆燙。
3、砂鍋內加適量水和排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊、生姜,煮開後改小火煲2小時。
4、加精鹽、味精即可。
這款食譜中玉米和胡蘿蔔都含有豐富的維生素,能夠提供生理期的身體需要,而且玉米的額消化率幾乎能夠達到百分之百,生理期多喝,瘦身效果不錯哦!
第二種,西蘭花拌木耳
材料:西蘭花壹大朵,黑木耳若幹
制作方法:
1、木耳冷水泡發(冷水泡比熱水泡更能保持營養不流失),把硬的根部剪掉,用手撕成小片
2、西蘭花切開小朵,洗凈瀝水分
3、切幾片胡蘿蔔
4、燒開壹鍋水,倒幾滴花生油、壹點鹽,把西蘭花放進去焯熟,然後撈起放入冰開水或涼開水中泡涼,再瀝幹水分
5、接著把木耳也焯熟,木耳差不多好的時候把胡蘿蔔片扔進去焯壹會兒就全部撈起來吧,胡蘿蔔綿了就不好吃了
6、往西蘭花上加入生抽、香醋、麻(香)油,拌勻後先去擺壹下盤即可。
生理期是我們女生的壹個重要的排毒時期,這個時候我們應該多食用壹些具有花青素和排毒功效的食物,比如說像西蘭花和木耳這樣的食物,平時吃慣了大魚大肉,就嘗試壹些這款西蘭花拌木耳,清脆爽口,有益於排毒減肥哦!
第三種,紅豆薏米粥
主料:薏米100克
輔料:棗(幹)25克,赤小豆50克,仙鶴草10克
調料:白砂糖30克
制作方法:
1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日;
2、用紗布將仙鶴草包好;
3、大棗去核浸泡;
4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗壹同放入鍋中;
5、加水煮成稀粥,最後撒上糖調味即可。
薏米能夠益氣,紅豆能夠補血,所以這是生理期MM再適合不過的減肥粥了!
以上便是小編為大家介紹的經期減肥餐,以上三種減肥餐都屬於家常大眾菜,價格實惠,制作步驟簡單,想要瘦身的妹子們可以嘗試壹下哦。月經期間心情壓抑是比較正常的現象,但是月經期間要保持心情愉悅,註意個人衛生,盡量避免發生焦躁不安的現象。