運動關乎健康 健康決定精力
擁有健康的身體，才能在日常的學習和工作中保持精力充沛， 在生活中保持心情愉快，在事業上取得成功。失去了健康，學習和工作的效率銳減，生活也生趣索然，生命成為黑暗、慘愁，壹切都失去了興趣與熱心。
保持健康的身體，當然運動是最好的方法。例如，參加戶外運動，我們能更接近大自然並能吸收新鮮空氣。自然界的美使我們頭腦清醒，這對健康是極其必要的。另外，運動促進血液循環，有助於排泄體內廢物，提高身體的免疫力和抵抗力，讓我們保持更好的精力。
我們也可以看見，有些青年人，因為不良的身體，自己的理想、誌氣被牽絆，而至終身不能酬其壯誌。許多人都過著不快樂的 生活，因為他們自己覺得，在事業上，他們只能盡出自己壹小部分的真實力量；而大部分的力量，則因為身體不佳，而不能施展。
讓妳遠離過勞肥的4件小事
上班族長期坐辦公室，運動時間少，工作壓力大，壹不小心就會被“過勞肥”纏身。那上班族該如何避免過勞肥？做好下面4件小事就能幫到妳。
1.經常倒水喝
久坐不起，缺乏運動是導致上班族過勞肥的壹個重要原因。
遠離過勞肥之前，妳首先要學會離開妳的椅子。上班時候，每隔40~60分鐘起身走走，去倒壹杯水喝。這樣壹方面可以運動運動，另壹方面可以讓自己養成多喝水的習慣。喝水能夠加快新陳代謝，排出毒素，有利於減肥。
因此，上班倒水喝可謂壹舉多得的減肥方法。
2.保持正確坐姿
錯誤的坐姿會對腰椎造成壓力，可能會引起頸椎、腰椎疾病，還會腹部肥胖，臀部又扁又平。而正確的.坐姿則可以提臀，矯正骨盆。
平時坐在電腦前，人們的上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持壹直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
3.工作間隙做壹個迷妳鍛煉
工作太忙，沒時間運動？
壹項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路裏的熱量。所以，即使妳沒有時間進行充分的鍛煉，下班後進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。如果工作間隙能抽出時間，也可以在辦公室因地就宜，借助椅子、桌子等做壹些簡單的減肥運動。
4.和朋友壹起進餐
避免單獨用餐，找壹些支持妳減肥的同事壹起吃。大家用餐時，把註意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找壹些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。
職場上的六種食物搭配
職場上越來越多的上班族忙於工作而忽視了飲食的合理性，合理的飲食搭配不僅能補充能量、獲得營養，還能為營養均衡加分，獲得1+1＞2的效果。下面，我來給大家介紹幾種常被忽略的飲食搭配。
壹、幹稀搭配
除了飲水，人們每天還需從食物中攝取大量水分。天氣炎熱時，排汗量多，幹稀搭配吃，既有利於消化吸收、增加飽腹感，又能補充水分。例如：牛羊肉類食物吃得多時，可以搭配粥、湯、羹等較稀、水分多的食物。早晚飲食可以熬粥、稀飯搭配饅頭、餅壹起吃。
二、顏色搭配
不同顏色食物的營養價值和健康作用也不太壹樣。建議每日飲食中綠葉蔬菜應占到40%，同時盡量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等果蔬。
三、粗細搭配
我國飲食習慣中，主食多以米面為主，但長期單壹細糧攝入容易導致營養失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助於預防糖尿病、皮炎、便秘等問題。壹般建議饅頭、米飯等細糧與雜糧、土豆等食物攝入比例為3:1，也可以選擇每天專門吃壹頓雜糧粥或飯，適量補充膳食纖維和微量元素，達到膳食平衡。
四、烹飪搭配
飲食的烹調有蒸、煮、煎炸、烤多種方式，不同的烹調會給食物的營養價值帶來不同的變化。總體來說，蒸煮、涼拌比煎炒更為健康，營養損失更少。因此，建議生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，可以偶爾選擇低溫烘煎，但應盡量避免油炸。
五、葷素搭配
素菜主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和抗氧化物等人體必需的營養物質，單純的葷食可能會導致膳食纖維和抗氧化物攝入不足，而缺乏豆制品的純素飲食也容易造成蛋白質營養素缺乏、精力下降。壹般來說，正常人每天應保證2～3兩肉、1斤蔬菜、2~4兩水果，1斤谷薯類食物。肉類可以搭配綠葉蔬菜，或其他多種顏色的新鮮果蔬以及不同種類的菌藻類壹起食用。
六、寒熱搭配
寒性食物多有清熱、瀉火、解毒等功效，如綠豆、蕎麥、冬瓜、苦瓜、藕、海帶等；熱性食物有散寒、溫經、通絡等作用，如牛羊肉、桂圓，辣椒等。夏季容易食欲不振。此時，可以選擇搭配礦物質和維生素豐富的寒性食物補充營養，促進食欲。例如：吃火鍋時，適當多吃蘿蔔青菜等寒性食物；吃牛羊肉後喝壹碗酸梅湯會更舒服。另外，熱性的肉類可采用蒸煮燜燉等低溫烹調的方式，或者選擇寒性的水產品或鴨肉來代替。
職場四大上班族的健康食譜
隨著職場員工年輕化趨勢的發展，越來越多的年輕人自動轉化為夜貓族，熬夜通宵加班；或是點餐族，廚房懶得進，快遞送到家；另外，像壹些銷售行業的同事由於工作需求多半淪為應酬族，吃肉喝酒無健康……看似時髦的生活卻隱藏著巨大的健康危機。
夜貓族補鈣鎂睡得香
按理說，人的壹生中有近1/3的時間應在睡眠中度過，成人每天應保證7~8小時睡眠時長。但生活中很多人由於種種原因習慣熬夜，睡眠不足可能導致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾病；生物鐘不規律可能增加患癌風險；熬夜的疲憊讓人難以抵禦高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進壹步擠占睡眠時間。
建議：熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饑，別用含大量油鹽的泡面填飽肚子；主動吃點B族維生素，利於緩解疲勞；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長期熬夜者應補充“量少質高”的蛋白質、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、魚肉、豆類等，也可吃點核桃、大棗、桂圓、花生等堅果，能幫人應對疲勞；補充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物。
點餐族少選煎炸多蒸煮
如今很多人都是“廚房絕緣體”，不在家自己做飯。在外就餐時，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹調方式，鹽、雞精、色素用得也多，長期這麽吃，肥胖、高脂血癥、慢性胃腸炎等難免找上門來。
建議：在外就餐應挑選清潔、衛生的就餐環境，少點煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣；用餐時，應先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；考慮飲食結構不合理，長期在外就餐者可每日服用1粒復合營養補充劑。
帶飯族備三個耐熱飯盒
自帶午餐有優勢也有弊端，優點是食材內容可控、質量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點餐時很難吃到的健康食材，油脂質量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風險。
建議：需準備3個能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒裏外，盡量殺死細菌。食材分配上，壹個飯盒裝主食，最好粗細搭配，飯盒應該在不燙手時放進冰箱保存。
應酬族主食蔬菜不能少
晚上應酬已成為很多人的“工作”內容之壹，飯桌上不能放松地吃飯，在這種精神壓力較大的狀態下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導致胃腸潰瘍，很難控制食量，容易誘發肥胖。
建議：首先，應減少不必要的應酬；其次，早點上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來，又能補充膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，能增加腸道活力；最後，席間應自覺少吃油膩食物，用豆漿、酸奶等替代酒類和甜飲料，應酬後的日子裏盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。
保持健康，遠離生活的十大化學汙染
前些日在天津特大危險化學品爆炸事故發生後，有關部門立即發現氰化物等化學物質隨著天氣的變化迅速擴展到北方大部分地區，這引起了民眾的廣泛關註。其實，在我們的日常生活中，為了大家的身體健康，也是有非常多的化學物質需要引起我們的註意，那麽，我們到底該如何避免這些汙染對身體的傷害呢？
1、家居裝飾材料
家居裝飾材料中的人工板材多采用鋸末刨花板，含大量酚醛樹脂，易揮發苯酚和甲醛等致癌物還會影響視力和肝功能。因此，建議大家輕裝修、重裝飾，裝修後通風3~6個月。
2、塑料制品
塑料制品主要由聚乙烯或聚丙烯構成。為增加產品柔韌性，往往會添加增塑劑，而增塑劑在遇高溫時會分解出有毒物質。建議不要用塑料容器加熱食品或盛高溫食物。
3、烹調用具
不粘鍋因其烹調快捷、清洗方便廣受歡迎。其不粘的原因在於，鍋內有壹層“特氟龍”塗層，但不合格材料的不粘鍋安全性很低，在200℃~300℃下，塗層就會脫落，分解出有毒物質。因此，應盡量選擇有質量保證的不粘鍋，避免高溫幹燒，出現很多劃痕後就應換掉。
4、消毒劑、漂白劑
這類制劑中主要含過氧乙酸和氯氣，過度使用會增加空氣中氯氣的揮發量，造成頭暈、惡心等問題。因此，存放時要遠離兒童接觸處，註意幹燥通風。
5、驅蚊防蟲產品
蚊香（包括傳統蚊香、液體及固體電蚊香）、殺蟲劑中含有除蟲菊酯等農藥，鑒於含量小，合理使用基本無害。然而在密閉空間內，蚊香或殺蟲劑的懸浮顆粒得不到有效擴散，會令人咳嗽、胸悶。為了安全起見，點燃的蚊香最好不要放在頭部附近。
6、農殘
在果蔬生長過程中，需要噴灑農藥防病蟲害。農藥中主要含有磷等有機化合物，長期在身體中累積會誘發食物中毒。因此，購買來的果蔬應反復清洗，可用堿水、淘米水等浸泡10分鐘，再用清水洗凈。
7、化妝品
化妝品中主要含有凡士林、甘油、香精等成分，還有半胱氨酸、多茶酚等抗氧化劑，劣質美白化妝品可能鉛汞超標，嚴重可導致毀容。購買化妝品時，註意選擇純天然成分、小包裝的，避免因開蓋後長期不用造成細菌滋生。
8、煤氣、天然氣
壹般情況下，煤氣、天然氣燃燒會產生二氧化碳和水，對室內環境不會造成汙染，但要避免氣體泄漏造成的危險。要定期更換煤氣竈開關，燃氣管道膠管不能超期服役。
9、臭氧
地表臭氧主要來源於汽車尾氣，激光打印機、復印機等工作時也會產生臭氧，過多的臭氧會造成免疫力下降、呼吸道疾病。建議大家將打印機單獨放在通風較好的房間裏；打印機工作時，要至少離1米遠。
10、汽車尾氣
除室內的“隱形健康殺手”外，汽車尾氣每天也在吞噬著人們的健康。其中含有碳氫化合物、氮氧化合物、壹氧化碳、二氧化硫等，會加重大氣汙染，產生霧霾，危害人們的呼吸系統。因此，建議盡量乘坐公***交通工具出行。