材料：紅蘿蔔150克，馬蹄(荸薺)250克，大米50克
做法：
1. 紅蘿蔔切片，馬蹄去皮拍裂
2. 與大米壹同煲粥，粥成
3. 以少許糖或鹽調味，即可食用
功效：可清熱消食，止咳、祛痰、利尿，潤腸通便，適用於風熱感冒
2 三根湯
材料：蘆根30克、茅根30克、葛根15克
做法：
1. 洗凈材料放入冷水浸泡30分鐘後煮水
2.用砂鍋或者不銹鋼鍋煮，煮約15分鐘
3. 煮壹次倒出來，再加水煮10分鐘
4. 把第二次倒出來和第壹次的中和，就可以喝了
功效：可辛涼解表，適用於小兒風熱感冒。
3 蔥豉粥材料：取蔥白20克，淡豆鼓6-10克，白米50克。
做法：
1. 白米煮粥
2.熟時加蔥白、淡豆豉煮沸即可。
功效：去火降燥，預防感冒
4 紅薯煲芥菜材料：紅薯250克，芥菜150克
做法：
1. 紅薯去皮切小塊，芥菜洗凈，同放入鍋中
2. 加適量清水，煮至紅薯熟爛
3. 加鹽調味即可食用。
功效：可解表，發汗、清熱，適用於風熱感冒。