晚上睡前喝牛奶好能鎮靜安神提高睡眠質量，油膩食物、含有咖啡因的食物、辛辣刺激食物等都是晚上睡前不能吃的食物。
晚上睡前喝牛奶能吸收豐富的蛋白質和微量元素鈣，以及多種礦物質和氨基酸，這些營養能營養神經元提高中樞神經功能，並能讓人類緊張焦慮的神經得到放松，也能加快身體內褪黑色素分泌，會提高人類睡眠質量，還能讓人在睡眠狀態中吸收充足的微量元素鈣能預防骨質疏松也能防止骨關節疾病發生，所以晚上睡前喝牛奶對身體好。
壹、油膩食物
晚上在睡覺以前不能吃油膩食物，特別是肥肉和油炸食品都不能吃，這些食物會加重人類肝，胃腸，膽等多個內臟器官的負擔，會影響這些器官的正常工作，而且會對人類的神經中樞產生刺激，容易讓它壹直處於工作狀態，這時失眠就會高發。晚上睡前吃油膩的食物還會讓身體吸收過多的熱量，這些熱量不能及時消耗代謝出體外，就會導致身體肥胖。
二、含有咖啡因的食物
晚上睡前還不能使用含有咖啡因的食物，因為咖啡因對人類的神經系統有明顯的刺激作用，會讓人類神經亢奮還具有很明顯的利尿作用，使用那些含有咖啡因的食物會出現入睡困難和失眠等多種不適癥狀，而且在夜間還會經常上廁所，會讓睡眠質量受到不良影響。
三、辛辣刺激食物
辛辣刺激食物也不能在晚上睡前吃，因為這些食物對身體有很明顯的刺激作用，容易讓人們的胃出現燒灼感還會加重消化系統負擔，容易出現胃痛和腹部疼痛等多種不適癥狀會影響人們的睡眠質量。除了這些食物以外，在睡前還不適合吃豆類，洋蔥和香蕉以及紅薯等多種食物，因為這些食物在消化過程中會產生比較多的氣體，容易讓人出現腹部脹痛，也會影響人們的睡眠質量。