1、經期運動減肥
經期運動減肥應該選擇壹些輕柔的徒手運動項目，例如：簡化太極拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。
註意：
上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使妳因失誤、失利而激怒、情緒波動。
2、養生食材減肥
(1)紅棗木瓜蓮子羹
食材：5顆紅棗、1個生木瓜和少許蓮子
做法：將蓮子用水浸泡至松軟，將所有食材放入鍋中進行熬煮，等食材都煮熟後可以加入少許冰糖調味。經期前可以將紅棗木瓜蓮子羹作為早餐每日飲用，300ml壹碗的甜湯熱量在150大卡左右，每天食用量不超過2碗就不會導致熱量超標。
功效：經期前壹周是激素分泌增加的時期，在這段時間內適合吃壹些補氣益血、促進血液循環和補充元氣的甜湯。紅棗富含鐵元素，能促進女性新陳代謝和血液循環，蓮子能益氣補血增加體內元氣，木瓜是很多女生都知曉的燃脂又豐胸的水果，建議可以選擇生木瓜來熬煮，這樣減肥效果會更佳。
(2)番茄大蒜湯
做法：將番茄、大蒜洗凈後，用蒜白和番茄壹起煮1小時即可。
備註：在經期後第四周連續喝兩天番茄大蒜湯，並且不進食其他事物，能有效減肥。
(3)木瓜紅棗燉鮮奶
做法：先將紅棗洗幹凈，木瓜去皮之後切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。後將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋裏，隔水燉40分鐘即可。
(4)黑巧克力減肥法
做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何壹頓都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品嘗，嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，如果是下午餓了的話可以吃巧克力充饑。
備註：巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要註意每天吃巧克力應該控制在50克以內，不可過量吃。經期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經等不適哦。
3、經期水果減肥
(1)香蕉
香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
(2)奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
(3)番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
(4)木瓜
木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
(5)蘋果
蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
(6)西柚
西柚卡路裏極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
(7)橙子
橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
(8)榴蓮
榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
(9)菠蘿
菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
(10)葡萄
女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助於減肥，又有益於心血管健康。
(11)草莓
草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。
(12)番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。
(13)無花果
無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之壹。
4、經期減肥飲食原則
(1)高纖維食物
大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況，不但不利於減肥，甚至還有可能導致月經紊亂以及痛經等癥狀。
因此，在月經期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經期調理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調整月經和鎮靜神經。
(2)維生素B類食物
女性朋友要想在月經期間輕松瘦身，那麽壹些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。
除了這類食物之外，建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。通過增加新陳代謝達到減肥效果，對平時極少鍛煉到上壁肌肉的女性來說，意義尤為重大。
(3)高鉀食物
很多女性看上去身材臃腫，其實並不是真正的肥胖，而是因為水腫。導致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內無法排出去等，都會導致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。
這個時候應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。可食用過多的鉀元素容易刺激甲狀腺，使其過渡分泌。
5、減肥早餐怎麽吃
1、以稀的或液體食物為主如稀粥、面條、豆漿、牛奶、酸奶等，特別是稀粥，同等體積下稀粥比米飯的能量少得多。推薦做成雜糧粥，雜糧、雜豆所含的礦物質、維生素和膳食纖維很高，可以增加胃的飽腹感；也可以吃鮮玉米或者薯類來代替壹部分的主食，以減少早餐中主食能量的攝入。而固體食物如饅頭、面包、炒飯、餅（特別是油餅）等要控制食用，越少越好。
2、選低脂食物比如牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶，主食要選擇雜糧飯或者饅頭花卷，肉要選擇用瘦肉代替五花肉，用煮雞蛋代替煎雞蛋等等。
3、選蔬菜水果推薦食用西蘭花、油菜、油麥菜等綠葉蔬菜，理由是這類食物飽腹感較強，且富含膳食纖維。水果也是如此，同時建議整顆食用，因為榨汁去渣後的水果營養價值會大打折扣。早餐的蔬菜最好是涼拌或白灼，減少鹽分和油脂的攝入。
4、選蛋白質類食物比如牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉，壹方面身體需要補充大量的蛋白質；另壹方面這類食物可以延緩血糖生成和下降的速度，足以抗餓。