16種促進排便的食物

1、檸檬水：早上起床後和壹杯溫的檸檬水，此時80%可以被小腸吸收，10%被大腸吸收，有很好的促進排便的作用。

2、豆類：大多的豆類都富含膳食纖維；能促進消化和減少便秘。

3、酸奶：含有嗜酸乳桿菌，乳酸雙歧桿菌，這兩種益生菌可以預防和緩解便秘。

4、西藍花：含有磺胺，可以保護腸道；可以助消化；減少腸道有害菌的繁殖。

5、蘋果：含有膳食纖維、纖維醇、果糖以及大量的水分；可以緩解和預防便秘。

6、葡萄：含有膳食纖維及大量的水分；可以緩解和預防便秘。

7、黑莓：富含花青素、sod,硒，鞣花酸和類黃酮等高效抗氧化的活性物質，可以緩解便秘。

8、獼猴桃：每100g的獼猴桃就含有2-3g纖維素；可以增加肥糞便的體積，加快腸胃蠕動。

9、全麥食品：是膳食纖維素極好的來源；可以增加糞便的重點，加快代謝物在腸道的排出。

10、紅薯：纖維素含量大概是米面的10倍；可以加快腸壁蠕動的速度；能吸附腸道中的有害物質，促使其排出內體。

11、海帶：富含豐富的纖維素和巖藻多糖；可以刺激腸道蠕動，加快腸道內的廢物和毒素排出；可以清潔腸道。

12、白蘿蔔：含有豐富的植物纖維；能夠增加腸道的蠕動，促進排便，有助於預防和改善便秘。

13、火龍果：含有豐富膳食纖維和果膠；可以刺激腸壁蠕動，增強腸動力，從而促進排便，緩解便秘。

14、大白菜：含水量豐富，而且含有大量的粗纖維；食用後能滋潤腸道，還能刺激胃腸蠕動，促進排泄。

15、黑芝麻：油脂含量非常豐富，可以覆蓋胃腸粘膜上的上皮細胞，從而刺激腸胃蠕動。

16、梨：含有膳食纖維、纖維醇、果糖以及大量的水分；可以緩解和預防便秘。