有約君說
順時 養生 ，是中醫 養生 的重要內容之壹。
在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，就容易傷身，累及脾胃，隨之而來的還有惱人的春困。
平時在家，有沒有什麽預防保健的妙招？除了順應天時變化，對日常飲食起居、精神攝養進行調整，中醫還建議配合穴位按揉法調養。
每天花幾分鐘揉壹揉，舒服又保健~
疏肝理氣：
按摩首選太沖穴
春天是肝旺之時，肝火偏亢，就容易傷脾胃。因此，疏達肝氣、清泄肝火是春季 養生 的“必修課”。
太沖穴
首先要介紹的就是太沖穴。太沖穴是肝經的原穴，常按摩有平肝息風、清熱利濕、通絡止痛的功效。
位置： 太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方，向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。
按揉方法： 仔細找到最痛的點，每日按揉3-5分鐘即可，能養肝護肝，幫助疏通經氣運行。
三陰交穴
另壹個保健穴位是三陰交穴，它是三條陰經的壹個交會點，所以對於肝、腎、脾三條經脈的氣血調節有突出的作用，經常按摩三陰交可養肝護肝。
位置：三陰交穴在人體的小腿內側，內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方。
按揉方式：首先要正坐，擡起壹只腳，放置在另壹條腿上，然後壹只手的大拇指除外，其余四指輕輕握住內踝尖，大拇指彎曲，用指尖垂直按壓脛骨後緣，會有強烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大約揉按1-3分鐘。
健脾祛濕：
按陰陵泉穴、豐隆穴
陰陵泉穴
陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。
位置： 陰陵泉穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。
按揉方法： 應采用正坐或仰臥的取穴姿勢，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩壹次即可，以穴位感到酸脹為適度。有條件的也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。
豐隆穴
豐隆穴在是足陽明胃經的絡穴，按摩豐隆穴，可以增強脾胃對痰濕的運化能力。
位置： 垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作壹連線，在此連線中點處即為豐隆穴。
按揉方法： 用大拇指或中指指腹按壓豐隆穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2 3分鐘。
此外，還有壹個更簡單的方法，就是按摩腹部。團摩上腹，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌根放在上腹部，適當用力做順時針環形摩揉0.5 1分鐘，以腹部發熱為佳，具有寬胸理氣、健脾和胃之效。
春困疲乏：
百會、風池來幫忙
春天是肝氣主導的季節，因此時肝氣旺盛，容易造成 脾失運化、水濕內停 。加上春季陰雨綿綿，外濕困阻脾陽，更會引起氣血 運行不暢、經脈不通 。此時，人體就會感到疲乏、嗜睡。
如果有春困之擾，首先要健脾祛濕，除此之外，按摩百會穴、風池穴也可幫助提神醒腦。
百會穴
中醫經絡學認為，督脈由百會穴進入腦內，所以刺激百會穴能夠起到醒腦提神的作用。
位置： 以我們頭頂正中線為“經線”，兩耳朵最高點的連線為“緯線”，在“經緯線”的交點可以摸到壹個凹陷的、淺淺的“小坑”，這就是百會穴。
按揉方法： 食指和中指並攏，點按在百會穴上，輕輕按揉（不拘於按揉方向），力度以頭頂稍酸麻為度，每次做10分鐘左右即可。
風池穴
還可以按按風池穴，可以提神醒腦，緩解疲勞。
位置： 風池穴位於後頸部，在頭額後面大筋的二旁與耳垂平行處
按揉方法： 以雙手拇指或食、中二指指腹按揉雙側風池，使局部酸脹，每日2-3分鐘即可。
春季別忘運動
中老年人最推薦健步快走
在中醫的理論中，春屬木，與肝相應，要熱愛大自然的勃勃生機，多運動，多鍛煉，多享受陽光、陶冶性情。
中老年人的活動建議在天氣和暖的時候進行，運動的目的應該是健身，以打太極拳、八段錦、健身操及健步走為主，能促進血液循環，還能增強身體免疫力和抵抗力。
其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人運動項目。它的秘訣是“擡頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”，這樣的姿態，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都得到運動。
老年人健步走，可選擇勻速步行，步速80 90步/分，每次15 20分鐘；或快速步行，步速5 6公裏/小時，每次步行25 30分鐘。
怎麽判斷自己的運動項目、運動量是否合適？心率可謂“硬指標”。壹般來說，170-年齡=合適心率，比如50歲的人，中老年人跑步中發現心率超過每分鐘120次，就要留心。如果有條件，可通過佩戴運動手環，隨時察看運動心率。
5個床上健身方法
高齡老人不妨壹試
對於高齡老人，健身運動必須更加小心，以下幾種適合高齡老人的床上健身方法，不妨壹試——
仰頭部
坐在床上，雙腿伸直，挺直上半身，兩手自然放於身體兩側，頭緩緩擡起，仰視角盡量達最大限度，保持此姿勢15秒鐘左右。有助於改善大腦的血氧供應，健腦提神，還能緩解頸部肌肉的疲勞。
轉上身
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘，壹般在睡前進行。
挺腰腹
仰臥於床上，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下，壹呼壹吸為1次，做10~15次，有減肥和促進胃腸消化的功能。
拱脊背
趴在床上，撐開雙手，伸直雙臂，擡起臂部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復做10~15次，可促進全身氣血流暢。
觸腳尖
坐在床上，兩腿伸直並攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。
整合自 健康 有約、廣州日報、廣東省中醫院公眾號、北京青年報
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