1、動作壹
放松全身，站立好之後，想象自己是壹棵樹。將妳的壹只腳擡起來腳掌放於另壹只腳的大腿內側。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助妳培養平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
2、動作二
用壹只腳站立好之後，將壹只腿向後彎曲，盡量擴張妳的胸部。然後用妳的手（與向後伸展的腿壹致的手）抓住妳向後伸展的腿，盡量向後向上延伸，深呼吸。這個動作也是能夠有效幫助妳拉伸腿部、手部肌肉、關節哦。
3、動作三
將妳的壹只腳站立好之後彎曲妳的另壹條腿，註意將與妳擡起腳相反的手的放在擡起的腳的膝蓋外側，這樣能夠伸展妳的脊椎。然後，將妳的身體向妳擡起腳的這邊扭轉，空著的手隨身體扭轉的方向後側伸展。這樣個動作能夠幫助妳活動腿部、手部和腰部哦。
4、動作四
動作四需要妳俯臥兩手和前腳掌撐地，這樣的話妳的身體是可以懸空的。將妳的胸部盡量向上伸展，此時妳的雙腿也在伸展。保持呼吸重復動作。這個動作可是可以幫助妳很好的運動妳的腿、手、胸、腰、背部的哦。當然，也是令人放松的好方法。
5、動作五
動作五與動作四是壹套動作來的。不同於動作四的是，動作五是將雙手、前腳掌撐地使身體懸空之後，將壹只腳擡高來伸展整個腿部，然後再將腿收回到兩手中間。這個動作可以幫助伸展脊椎和腿部，塑造腿部曲線很有幫助哦。
6、動作六
動作六要求跪立之後，將壹只腿向後生榨之後，張開雙臂身體盡量向後伸展，盡情地放松呼吸。這個動作可以很好地鍛煉腰腹部、背部、腿部和手部哦，都是瘦全身的不錯選擇。
7、做瑜伽的好處
(1)雕塑形體
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽，妳會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了這些都不會只是想想的事，只是需要妳能夠堅持、動作盡量規範。
(2)緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
(3)消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄壹切雜念，放松全身心，並且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除壹天的緊張、疲勞感。
(4)防治慢性病
慢性病不是壹朝壹夕就形成的，因為我們的內臟器官長期處於疲勞狀態，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環，預防慢性疾病找上門。
(5)塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給妳帶來壹個勻稱完美的身材，還在於它是壹門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結合，並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
(6)升華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制妳所有的壹切，這就是氣質。妳在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每壹個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助妳雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓妳重新認識自己，使妳超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。