當感冒時，保持清淡且易於消化的飲食是很重要的。以下是10道個人認為既清淡又好吃的菜譜，適合在感冒期間享用：
紅棗銀耳羹：將紅棗和銀耳燉煮成羹，加入少許冰糖調味。
西紅柿雞蛋湯：將西紅柿切塊，加入清水煮沸，然後倒入打散的雞蛋，煮熟後加鹽調味。富含維生素C和蛋白質。
清燉雞湯：選擇雞肉、姜片和清水燉煮成湯，加鹽調味。
紫菜蛋花湯：將紫菜剪成小塊，加入清水煮沸，再加入打散的雞蛋和少許鹽調味。可以補充碘和蛋白質。
清蒸鱸魚：將鱸魚清洗幹凈，撒上蔥絲、姜絲和鹽，上鍋蒸熟。鮮嫩可口，富含高質量蛋白質。
蒜蓉西蘭花：將西蘭花焯熟，再拌入蒜蓉、鹽和少許香油調味。富含維生素C和膳食纖維。
蒸南瓜：將南瓜去皮切塊，加入少許鹽和胡椒粉調味，放入蒸鍋中蒸熟。提供豐富的維生素和礦物質。
炒時蔬：選擇新鮮的時令蔬菜，如青菜、豆芽等，加入少許油炒熟，加鹽調味。提供豐富的維生素和礦物質。
紅薯粥：將紅薯切成小塊，和大米壹起煮粥。紅薯富含維生素和礦物質，有助於提升免疫力。
蔥爆豆腐：將豆腐切塊，加入蔥花、鹽和少許油炒熟。豆腐富含高質量蛋白質，有助於身體恢復。
這些菜譜提供了豐富的營養，同時口感清淡，適合在感冒期間享用。記得多喝水、多休息，保持良好的生活習慣，有助於身體更快地康復。
感冒時，應該避免以下食物：
酒精類食物：如米酒、啤酒、白酒等，因為酒精會導致血液循環加快，可能降低藥效，還可能與藥物成分發生異常反應，引起嘔吐、休克等現象。
刺激性食物：如辣椒、花椒、生大蒜等，這些食物可能刺激痰液分泌，導致咳痰量增加，不利於患者身體的恢復。
容易導致神經興奮的食物：如濃茶、咖啡等，這些食物可能導致睡眠質量下降，使機體不能得到良好的休息，造成病情恢復較慢。
油膩食物：如奶油、紅燒肉等，感冒期間患者的消化功能相對較差，食用此類食物可能引起消化不良、惡心等癥狀。
此外，冷凍食物也不建議吃。總之，感冒期間需要嚴格遵醫囑用藥、護理，有助於促進病情恢復。