1、仰臥起坐
仰臥在床上，兩手放在身體兩側，頭向上擡起，用腹肌的力量使身體坐起來，然後再躺下。如坐不起來，可用手稍加幫助，每天早、晚各做10-20次。經常練習可預防胃下垂。
2、仰臥挺胸
仰臥床上，以頭和推支撐身體，用力將胸腹部挺起來，壹起壹落。每天早、晚各做10-20次。每天堅持練習就能有效緩解胃下垂。
3、仰臥擡臀
仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上擡起，停兩三秒後放下。每天早、晚各做5—10次。本法可緩解胃下垂。
4、舉腿動作
仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動，持續約10秒，然後還原，再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。
5、擺腿運動
取仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，在離床20-30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。
6、高擡腿原地走
正常站在地上，兩條服輪流高擡，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，擡後放下，像原地踏步壹樣，每日走200步。經常練習可緩解胃下垂引起的不適。
7、腹壁運動
配合呼吸運動，使腹壁壹張壹縮前後運動，增強腹肌的力量，使其對胃有壹定的支撐力。每頓飯前做1次，每次30-50下。
8、按摩腹部
站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩，由輕到至，由慢到快，每日按摩2-3分鐘，以空腹時按摩效果最好。本法可緩解胃下垂。
9、蹬自行車
仰臥，雙腿向上模仿蹬自行車，每次練習3-5分鐘，這樣可以增強髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量，緩解胃下垂。
10、胃下垂怎麽按摩
1、揉檀中
用中指指端按揉兩乳頭之間的檀中穴2分鐘。
主治疾病：胸悶，咳喘、吐逆，心悸、頭暈、氣短，心胸痛，噎嗝，咳唾膿血，產婦乳少，支氣管哮喘，支氣管炎，食管狹窄，肋間神經痛，心絞痛，乳腺炎等。
2、揉中脘
用拇指或中指指端按揉臍上4寸的中脘穴2分鐘。
主治疾病：胃痛，腹痛，腹脹，嘔逆，反胃，食不化;腸鳴，泄瀉，便秘，便血，脅下堅痛;喘息不止，失眠，臟躁，癲癇，屍厥。胃炎，胃潰瘍，胃擴張，子宮脫垂，蕁麻疹，食物中毒。
3、揉鳩尾穴
用拇指或中指指端按揉劍突下臍上7寸的鳩尾穴2分鐘。
主治疾病：胸痛，呃逆，腹脹，癲狂癇。
4、揉天樞
用掌根或大魚際按揉臍旁2寸的天樞穴2分鐘。
主治疾病：腹痛、腹脹、便秘、腹瀉、痢疾等胃腸病。
5、揉氣海
用拇指或中指指端按揉臍下1.5寸的氣海穴2分鐘。
主治疾病：腹痛，泄瀉，便秘，遺尿，疝氣，遺精，陽痿，月經不調，經閉，崩漏，虛脫，形體羸瘦(本穴有強壯作用，為保健要穴)。
6、摩腹
用手掌摩腹2-3分鐘，以溫熱為度。
註意事項：摩腹不要過於用力按壓腹部，力度要適中，速度要均勻，可以先順時針摩腹，再逆時針摩腹。
7、托胃
四肢並攏貼於腹部，根據胃下垂的程度自下而上邊顫邊托3分鐘，同時隨呼吸時腹部上下起伏而用力。
8、揉脾俞穴
用拇指或壹手指指端按揉第11胸椎棘突下旁開1.5寸的脾俞穴1-2分鐘。
主治疾病：腹脹、腹瀉、嘔吐、痢疾、便血等脾胃腸腑病證。
9、按揉胃俞穴
用拇指或壹手指指端按揉第12胸椎棘突下旁開1.5寸的胃俞穴。
主治疾病：消化系統疾病，如胃潰瘍、胃炎、胃痙攣、嘔吐、惡心等。
10、揉關元俞穴
用拇指或壹手指指腹按揉第5腰椎棘突下旁開1.5寸的關元俞穴。
主治疾病：腹脹，腸鳴，瀉泄，月經不調，小便不利，腰痛。
11、插膈關
四肢並攏，指尖由肩胛骨內下元的膈關穴向斜上方插入肩胛骨與肋骨之間，持續1-2分鐘。感到胃上提之意，緩慢收回，操作2-3詞。
主治疾病：胸悶，噯氣，嘔吐，脊背強痛。
12、揉足三裏
用拇指指端按揉犢鼻穴下3寸，脛骨前脊外壹橫指處的足三裏穴2-3分鐘。
主治疾病：胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。
13、揉內關穴
用拇指指端按揉腕橫紋上2寸的內關穴1-2分鐘。
主治疾病：孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。