01避免久坐。?
久坐會減慢下半身的循環和新陳代謝，容易造成下半身腫脹，臀部輪廓走樣，大腿臃腫。 所以坐了壹會兒後，要多站起來走路，養成飯後走路的好習慣。 對於辦公室的OL們來說，選擇塑料臀墊還可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更加優美，有助於打造心形臀部。
02爬樓梯。?
樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀部形狀的好方法。 人上下樓梯時，腿部和臀部肌肉處於緊繃狀態，血液循環和新陳代謝會加快，所以這種方法可謂是臀部塑形最便捷的捷徑。
03走路時擠壓臀部。?
走路時要養成刻意收腹、提臀、挺胸的好習慣。 這樣不僅可以收緊妳的肌肉和皮膚，還能最大限度地燃燒脂肪，避免下板過大帶來的梨形身材問題。 有助於塑造整體形象。
04輕松的臀部練習。?
將右側靠在椅子或墻上站立以保持平衡。 擡起左腳，用左手抓住腳踝； 保持身體平衡，擡起左臀部，然後將膝蓋放回原處。 像這樣保持30秒； 每條腿重復2次。 如果妳有時間呆在家裏，試試吧。
05做有氧運動。?
鍛煉和燃燒身體卡路裏是減少全身脂肪的關鍵。 快速燃燒卡路裏的運動包括跑步、騎自行車和跳繩。 在做這些練習時，專註於收緊臀部肌肉。 每周5次壹小時的有氧運動會有效收緊臀部。
06按摩臀部穴位，提高新陳代謝。?
臀部減肥穴為承府穴，臀部兩側各壹個。 經常按摩這個穴位，不僅可以疏通臀部經絡，還可以刺激臀大肌的收縮。 如果每天堅持按摩5分鐘，就能得到很好的瘦屁股效果。 特別提醒，按摩要分兩個階段進行。 先豎直按壓到穴位，再用手指用力上提，充分達到效果。
07劇烈運動後不要立即坐下。?
有很多人因為劇烈運動後感到疲倦而立即倒下。 這很糟糕，會使妳的臀部更大。 因為運動後身體會產生壹種代謝元素，如果運動後立即坐下，這種代謝元素會集中在臀部，所以臀部會肥大。 所以不要在運動後立即坐下。
08做瑜伽。?
經常練習瑜伽是非常有益的，它可以非常有效的塑形，起到非常積極的作用。 經常使用，可以起到壹定的塑形效果。 可以起到很好的塑身作用，所以對於壹些宅女來說是壹個非常不錯的選擇，而且練瑜伽不需要很大的場地，基本上可以隨時使用。 如果想瘦屁股，可以練習遊泳瘦屁股。 有時間在家可以多練習，可以達到瘦臀的目的，還可以鍛煉身體，非常好。