指南：不同年齡女性，每天推薦補鈣量不同
先來看看《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量或適宜攝入量》，裏面有關於不同年齡人群?鈣的推薦攝入量?。
先來看看，不同年齡女性鈣的推薦攝入量：
正常生育年齡的女性（18-50歲）是800mg/d；孕早期的女性，是800mg/d；孕中晚期女性，是1000mg/d；產後乳母，是1000mg/d。那從這個鈣的推薦攝入量可以看出，備孕期和懷孕早期，女性每天鈣的攝入量都是800mg/d，懷孕中晚期，孕媽每天鈣的攝入量是1000mg/d，壹直到產後，給寶寶餵母乳的階段，都是每天1000mg。
孕前補鈣的最佳時間是什麽時候？
其實，也沒有?最佳的補鈣時間?，當缺鈣的時候立馬及時補鈣，這就是最佳的補鈣時間。
備孕期的女性，如果是正常飲食，每天都喝奶，那每天通過食物可以攝入鈣800mg/d的話，那就不需要額外補鈣；但如果不愛喝奶或是比較挑食的女性，每天通過食物攝入的鈣不到800mg/d，那就最好再額外補充壹部分。
孕前應如何補鈣？
補鈣的方式有兩種：壹是食物補鈣，二是鈣劑補充。
1. 食物補鈣
也就是通過飲食補鈣，平時的食物中多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻、海藻等。
補鈣小Tips：
① 這些食物中，最推薦的是牛奶及奶制品，100毫升牛奶中的鈣含量為100毫克，如果每天能喝200-300毫升的牛奶，就相當於補鈣200-300毫克，再吃些其他的含鈣食物，差不多就每天的量了。
② 如果不愛喝牛奶或是挑食的女性，也可以選擇 喝孕婦奶粉，孕婦奶粉屬於配方奶粉，裏面含有孕期補充的營養，只要按量喝就可以補充大部分營養。
③?有些食物吃多或搭配不當，會影響鈣的吸收。
如莧菜、菠菜、竹筍等富含草酸的食物，會結合掉壹部分鈣離子，吃的時候可以先在熱水中焯壹下，有助除去草酸；如各種咖啡、碳酸飲料、炸薯條、漢堡等、動物肝臟等富含磷酸的食物，正常情況下，鈣磷比是2:1，攝入的磷多了，就會影響鈣吸收；如各種油炸食物，吃的多了，也會損失掉壹部分鈣，這樣也是不利於鈣的補充和吸收的。
④ 補鈣時要不要忘記同時補充維生素D，因為VD可以促進鈣吸收，那就可以多安排些戶外活動，多曬曬太陽，合成更多的維生素D。
?食物補鈣?的誤區要避免
① 豆制品補鈣，那多喝點豆漿唄
既然豆制品也含有大量的鈣，那愛喝豆漿的女性是不是就可以多喝點豆漿補鈣呢？
關於?豆制品中含鈣量?有個常識要先了解下：含鈣量和豆制品的密度有關，密度越高含鈣量越高，也就是說豆幹>豆腐>豆漿。
所以，愛吃豆制品的女性，想要補鈣，更建議吃豆腐，尤其是鹵水豆腐，鈣含量更高。
② 補鈣可以多喝骨頭湯
鈣是骨頭的主要成分?，這點是沒錯的，但若是用骨頭熬湯喝，那就是進入誤區了。不少人認為骨 頭湯中的?濃白成分?就是鈣，其實，並不是！湯上面飄著的 那層白色是脂肪，喝多了不能補鈣反而容易長胖，所以，不靠譜！
有研究數據顯示：100毫升骨頭湯中只有4毫克鈣，那若是按每天攝入量800毫克來計算的話，需要每天喝20升骨頭湯才夠量。
2. 鈣劑補充
有些不愛喝牛奶、不愛喝孕婦奶粉，又挑食的女性，並且的確有缺鈣的表現，那就可以在醫生的指導下通過鈣劑補鈣。
如今市面上的鈣劑很多，有固體鈣，也有液體鈣，而且還有適合孕婦補充的含鈣的?混合營養素?，到底哪款好？最好還是咨詢下醫生的建議，最好選擇含有維生素D的鈣劑，並且按量補鈣，不然補充不足會缺鈣，補充過量也會影響健康。
對於備孕女性來說，孕前到底是否缺鈣、是否需要補鈣，建議做孕前檢查的時候，咨詢咨詢醫生，再決定。
另外，孕前補充營養，更講究?營養均衡補充?，這樣才會讓女性的身體狀態更好，更利於優生優育。