1、含有色氨酸的食物：色氨酸能夠促進細胞分泌5-羥色胺，產生血清素，從而抑制中樞神經興奮，降低大腦的活躍度，降低神經興奮度，使人們產生睡意。所以人們可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、豆腐、肉松等；
2、富含維生素的食物：B族維生素可以緩解大腦的興奮性，調節機體新陳代謝，從而增強神經系統功能，起到催眠的作用。人們可以適當食用含有B族維生素的食物，如油菜、韭菜、西紅柿、檸檬、糙面、黃豆、龍須菜等，但應當控制食物的攝入量，西紅柿、西瓜等食物不僅富含維生素，也含有較多的水分，進食後可能會增加夜尿，從而影響睡眠質量；
3、富含鈣、鎂的食物：鈣可以幫助大腦利用體內的色氨酸，制造黑色素，從而達到提高睡眠質量的作用，而鎂能夠平衡鈣的吸收，保護神經系統，穩定神經細胞，緩解失眠癥狀。因此人們可以多吃含有鈣、鎂的食物，保證機體營養的同時發揮鈣、鎂的作用，常見的食物有蠶豆、桃、桂圓、杏仁、蕎麥面等。
人們要養成良好的生活習慣，睡前可以適當運動，增加機體的疲憊感，有助於快速入眠。人們在睡前也可以泡腳，促進血液循環，降低大腦的興奮性，提高睡眠質量。失眠癥狀較重者也可以遵醫囑使用刺五加浸膏、棗仁安神液等藥物。