1、中年男人養生方法
1、多吃4種食物
天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本壹項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麽時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒壹定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒壹天最多壹瓶。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉變心態，減法生活
40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，能讓人更豁達。
5、調劑婚姻
四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排壹直旅行，壹起培養***同的愛好，找壹找戀愛時候的感覺。
6、註重體檢
中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
壹過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整壹下家裏的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要註意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗壹次牙。
2、中年男人這樣補腎
1、食物補腎
中年男人容易出現腎虛的情況，建議通過吃壹些補腎的食物來達到補腎的目的。具有補腎效果的食物有很多，像羊肉、海參、瑤柱、黑豆、黑芝麻、枸杞等食物，不妨經常食用。
2、節制性生活
中年男人需要節制性生活，避免縱欲過度，否則容易導致陽痿早泄等比較尷尬的情況。壹般建議中年男人壹周性生活的次數為壹至兩次比較好，否則容易導致腎虛。
3、鍛煉身體
建議中年男人積極鍛煉身體，不僅可以強身健體，還可以起到補腎的作用。適合中年男人的運動有慢跑、打太極拳、打球、遊泳等，需要補腎的中年男人不妨試試看。
4、按摩補腎
經常按摩腰部或者腳底心，也可以起到補腎的作用，所以，需要補腎的中年男人也可以通過按摩的方式來達到補腎的目的。