現在很多人都出現過失眠的癥狀，不僅會傷害身體還會讓自己的生活和工作變得壹塌糊塗，所以平時可以通過吃有助於睡眠的食物和按摩來改善失眠的情況，讓自己的身體重回健康狀態。
第壹種食物：牛奶。其實牛奶裏面含有很多的營養物質，不僅能促使人們進行骨骼發育，還能夠緩解人們焦慮和緊張的情緒，所以在晚上睡覺前可以喝壹杯牛奶，如果是老人和小孩的話就需要加熱壹下，這樣能避免喝了牛奶以後發生腹瀉的情況，避免加重失眠的問題。而且晚上喝牛奶的話也有益於放松身心，畢竟現在的人在外面忙壹天神經都是很緊繃的，適當的舒緩壹下對身體也是有幫助的。
第二種食物：蜂蜜。這種食物作用也很多，不過對人體最大的效果就是補中養脾，所以對治療失眠很有效果，不僅能夠緩解自己的情緒，還能夠有助於睡眠，而且這種食物可以在早晚各喝壹杯，不僅能夠調節失眠的問題還能夠幫助身體排走多余的垃圾，時間長了失眠的情況自然而然就消失了。或者還可以在晚上喝點小米粥，裏面含有大量色氨酸，能夠起到幫助睡眠的作用。
第三種方法：按摩。其實失眠大多數都是因為心事太多造成的，如果不能靠飲食或者是運動來緩解的話可以試試按摩身體的穴位，這樣能直接刺激到體內神經，讓大腦裏的神經變得不再緊張，從而保證睡眠質量。首先可以按摩內關穴，這個學位就在手的掌心面，具體位置就在手腕的橫紋上面的2寸和掌長肌腱的中心位置，每天可以按摩壹會，這樣就能夠起到緩解神經緊張的作用了。出了這個穴位還可以按摩身上的神門穴和三陰交，同樣也能起到治療失眠的作用。