1、遊泳減肥有何技巧
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有壹定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是壹種鍛煉。
2、遊泳減肥註意事項
1、不管妳是選擇在白天遊泳還是晚上遊泳，最好是在飯後的兩個小時後開始，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，遊泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到遊泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。
2、遊泳是壹項全身的運動，遊泳20分鐘可以消耗掉260多卡路裏哦，等於60分鐘的喲有氧運動，但是在運動前最好吃壹些高蛋白的食物，補充壹下營養。
3、遊泳的時候很多MM覺得自己好像並沒有出汗，其實不是，只不過水溫比體溫低，而且傳熱快，所以身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。
4、遊泳時間並不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。遊泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體內的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。
3、遊泳減肥註意防曬
1、選擇最佳時間
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。遊泳時間最好選擇在下午4點後。特別怕曬黑但又喜歡遊泳的人建議去室內遊泳館遊泳。
2、遊泳要抹防曬霜
在遊泳前要做好防曬準備，最好塗抹壹些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間遊泳防曬霜會給沖掉，當然還是要在兩三個小時內重新塗壹遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時塗抹壹次。
3、戴泳帽保護頭發
強烈的紫外線會使頭發中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發上直接塗抹具有防曬功能的免洗型護發精華。
4、陰天遊泳更需要防曬
不要以為陰天就不需要防曬，陰天陽光也有紫外線，並不是妳看不到就沒有的哦，經過水的反射之後也會變得非常強，肌膚依然會被曬傷，所以只要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。
5、每活動15至20分鐘休息
長時間日曬會造成皮膚脫水、幹燥，這時皮膚對紫外線傷害的抵禦能力下降，容易出現曬傷，因此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息，適量飲水，還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補充水分。
6、遊泳後要立刻擦幹
遊完泳後快速擦幹身體，減少水的反射，水滴留在身上與陽光接觸，也會發生反射，肌膚收紫外線傷害的機會也大大加強啦。
4、遊泳有什麽好處
加1、強心肌功能
如果壹個人在水中靜止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麽這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常遊泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。
2、增強抵抗力
時常遊泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是壹項非常有效的體育醫療手段。
3、健美塑身
在水中遊泳時，不管是哪種形式的動作，都需要劃動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛煉全身的肌肉。壹直處於緊張、放松的狀態，長時間下午，有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
4、加強心肺功能
遊泳時由於處於平臥的狀態，在水的壓力下，肢體的血液會快速流回心臟，加速遊泳時心跳加快的頻率，心血輸入量增加。長期從事遊泳鍛煉的人，心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度，血管壁會增厚，彈性也會增加，每次博出的血液量，也會增加。如此循環，能有效的增強人體心肺功能。
5、改善體溫調節能力
遊泳不同路面的任何運動，它處於特殊環境中。水中導熱量要比空氣大25倍左右，也就是說在18攝氏度的水溫中，人體每分鐘至少散發20到30卡路裏。由於在遊泳的過程中，人體必須極快的補充熱量，才能抵禦水的寒冷，皮膚血管受到水溫刺激而發生收縮。經過日常的遊泳運動，從而鍛煉了人體調節體溫的技能，以此來適應外界的變化。
6、護膚
遊泳時也會流汗，不過在水中，汗腺、脂肪腺得到了沖刷，起到了清理和按摩的作用，從而促進了血液循環，讓皮膚變得更加光滑。
7、減肥
有規律的遊泳能消耗體內的糖分、脂肪，經常遊泳能有效減少體內的脂肪，讓人不至於太肥胖。不僅減去脂肪，而且有很好的塑形作用。