減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下
1、花式平板支撐進階版：在保持普通平板支撐的基礎上，將壹側手臂伸直平舉，然後再用另壹只手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。繼續保持普通平板支撐的基本動作，後懸空擡起壹只腳，並保持。
2、健身球運動：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠後面。雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。
3、縮腹步行：縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結實。
4、站立扭腰：在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。
5、多喝水減肚子脂肪：早起壹杯溫開水有利於清腸排毒，飯前壹杯水有利於增強飽腹感，抑制食欲。每天要保證足夠量飲水，以利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多余垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。
6、多吃新鮮蔬果：想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養，且熱量低是很好的助瘦食物。同時高脂肪的肥肉是減肥禁忌。
擴展資料：
可減輕腹部肌肉的食療方法
壹、多吃魚和蛋，丹麥哥本哈根大學醫學院的研究結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白能讓人有飽腹感並增加能量，可幫助減肥，尤其是對四十歲以上的人，還可以減少腹部脂肪。
二、吃合適的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄欖油，魚類，亞麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗條的身材，玉米油，燒烤食物中含有的脂肪酸會引起腹部脂肪堆積，反式脂肪酸也會增加腹部脂肪。
三、吃橙色水果和蔬菜，他們除了含有纖維素，能延長飽腹感以外，其富含維生素c和胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積，胡蘿蔔，南瓜，桃子都能提供大量的β胡蘿蔔素，而柑橘，櫻桃，獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。