1、睡前減肥動作
1、靠墻擡腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然壹直麻下去，會抽筋的哦。這壹招對付水腫和白天久站後會_生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖壹樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這壹招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過壹定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上擡約5秒，能持久壹點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣壹來，不只變小，還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上擡起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
2、跑步易犯錯誤
1.穿對鞋子
有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班後不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。
2.跑得太快
壹些人習慣給自己壹些指標，規定自己在具體時間內跑完壹定路程。其實，跑步需要循序漸進，以慢跑為主，壹開始所跑的路程可以短些，然後隨著計劃進行而慢慢遞加。
3跑步姿勢不對
全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對人體的震動，增大運動風險；內外八字會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢。
4.運動著裝錯誤
壹些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動，而有壹些覺得休閑服裝已經夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝，避免身體吸汗或受風而引發疾病。
5.喝水不夠
跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。跑步前壹小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之後也要補充足夠水分。
6.貪喝冷飲
跑步時，身體容易感覺發熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。壹些人為求壹“快”，會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
正確跑步要領：
1.頭肩穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應註視前方，肩部適當放松。
2.身體挺直，脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。
3.輕輕握拳。跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
4.前後擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
5.步伐短小。步伐壹旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。
6.小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
7.邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
8.每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公裏就該換雙新運動鞋。