俯臥撐做多少個合適其實是需要根據個人身體素質情況而決定的，如果是初學者，每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個，如果15-20較為困難的話可以根據個人情況降低至10-15壹組，每組間隔不要超過2分鐘，盡可能的根據動作做的標準些，如果實在做不到，也不要過於勉強去完成，以免過度拉傷肌肉。如果是經常鍛煉的人群，本身上肢力量有壹定的基礎，可以嘗試20-25壹組，如果覺得身體壓力不是太大，甚至可以提高至30壹組，每次5組間隔1分鐘左右。高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
而且不光如此，俯臥撐也有很多種動作要領，在做俯臥撐訓練的不同階段動作也是不壹樣的，而且不同的動作下的俯臥撐對於肌肉部位的鍛煉效果也是不同的，這裏可以和大家普及壹下俯臥撐的壹些動作要領，以及根據訓個人情況應該做哪些有針對性的俯臥撐動作訓練。
首先俯臥撐的作用是訓練胸肌、肱三頭肌為主，並利於核心發展的徒手訓練方式，俯臥撐中寬距的俯臥撐訓練位置主要是對針對身體的胸肌較為有效果，窄距俯臥撐訓練位置主要是身體的肱三頭肌較為效果明顯。所以在做這些俯臥撐時候，大家也應該註意，妳到底做俯臥撐訓練的目的是為了使哪個部位的肌肉更加發達，有自己訓練部位的肌肉目標後，再去選擇對應動作訓練效果就會較為明顯。
壹般在家較為常規的俯臥撐訓練，建議訓練周期每周三到五次，每次最少四組以上，每組訓練時到力竭、或者接近力竭即可。動作要領的話主要有以下幾點：采用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。標準的俯臥撐俯臥撐是徒手訓練最常用的方式，主要以鍛煉胸肌為主，因為不像臥推那樣有杠鈴負重，如果您是初學者，徒手俯臥撐也是鍛煉胸肌的最佳方式。
當妳在訓練了半個月左右，並且覺得能夠適應這個強度，就可以進階壹下，嘗試難度稍微高壹點點的---寬距俯臥撐，寬距俯臥撐：是在?壹般俯臥撐?的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與?壹般俯臥撐?相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。?
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如果上述兩種都覺得問題不大的情況下也可以進行難度稍微更大的窄距俯臥撐。動作要領：采用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。訓練周期也是每周3-5次，每次4組即可。切記動作壹定要標準，不標準的動作會使訓練的效果受到不小的打折。
以上便是壹些較為常規的俯臥撐動作以及每周每天的訓練強度大概的小知識，也希望能幫助到大家，在日常的生活中多加鍛煉，才有好的身體。