壹.減肥掌握小竅門更高效
1、吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，壹頓豐富的早餐會讓妳壹整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路裏，還會使妳終日昏昏沈沈。
2、多吃纖維食物
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路裏比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3、慢慢享受每壹口食物
細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是壹條小小的秘訣，每吃壹口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
4、無糖口香糖
與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激妳的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止妳將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放壹包無糖口香糖。
5、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閑輕松了很多，但妳會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
6、吃點辛辣食物
經多人的的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，妳會吃的比較少。而且，妳會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、下午吃點小零食
整天叫著節食是毫無作用的。饑餓只會使妳更暴躁。妳可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅幹或水果，這會防止妳到晚上像狼壹樣撲向飯桌。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使妳吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨壹杯溫開水
早晨喝壹杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是妳的皮膚會壹整天富有彈性和光澤。
二.運動減肥最科學
1、不要只節食不鍛煉
節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
2、增加力量鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。
3、嘗試高強度的鍛煉
高強度鍛煉能消耗更多的卡路裏，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
4、堅持鍛煉
研究表明，如果妳在8個月內不鍛煉，那麽妳的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。
5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量
每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。
6、做有氧綜合運動
除了跑步之外，還有壹些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit
7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結合
第壹天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。
8、鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給妳做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。
9、在瑜伽球上鍛煉
瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。《肌力與體能鍛煉研究》雜誌上的研究表明，在瑜伽球上做仰臥起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。
以上就是辣媽楊盼盼的減肥方法，不知妳看了有沒有心動呢？如果有，就趕快行動吧！
三.睡前減肥操
動作1：瘦腰提臀運動2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A.膝蓋直立
面朝上躺下，將壹只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
B.膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。註意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
C.膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另壹邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
動作2：縮腹瘦大腿運動1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有壹定的效果喔！
A.臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
B.挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！
C.膝蓋並攏保持七秒
腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。
動作3：瘦手臂與美胸運動1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。
A.臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊！
B.將手臂上舉至耳側
雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展
C.手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。
動作4：放松助眠運動1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質量的深眠狀態，最後的放松伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態。
A.臉朝上平躺
在胸部下方墊壹個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力！
B.萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸。
C.維持10秒鐘
維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。註意此時膝蓋不要彎曲。結束後壹下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。
睡前五分鐘的輕松運動，不但能夠舒緩身體壹天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯！