1、產後減肥瑜伽動作
根據相關的經驗，小編了解到產後減肥瑜伽的動作主要有以下幾個，生活中想減肥的女性不妨做壹下嘗試。
1、束腳式：研究發現，束腳式這種瑜伽動作能有效促進腹部的血液循環，還會通過對腹部器官按摩加速瘦腹，從而讓腹部變得更加緊實。此外，還能減緩肩部的緊張，使盆腔和背部得到足夠的血液供應，讓卵巢發揮正常的功能，這對於產後媽媽來說是很有幫助的。
2、單腿平衡伸展式：產後減肥瑜伽的動作中還包括腿平衡伸展式，這個動作能消除腰圍贅肉，改善腿部水腫，最終起到瘦下身的作用。因為這個動作主要鍛煉的是下盤力量，通過長期的鍛煉可以使下盤變得更加穩固，進而發揮減肥的功效。
綜上所述，現在效果好的產後減肥瑜伽動作有束腳式和單腿平衡伸展式這兩種，通常長期的鍛煉可以有效的幫助產後媽媽恢復身材。但是無論哪種瑜伽動作，都需要想減肥的人長期堅持下去才能有明顯的效果。而且在練瑜伽的同時，還可以相應的調節飲食習慣，這對於產後減肥也是很有幫助的。
2、產後練瑜伽減肥註意事項
產後練瑜伽減肥要註意不能為了追求瘦身減肥的效果而過度運動，產後身體的各關節組織較為松弛，運動量不宜過大，應該循序漸進，讓運動量能夠適應身體的實際情況。另外練習瑜伽減肥的同時也應該註意調整飲食，這樣減肥效果會更好。
3、產後減肥的小動作
壹、放松腰、背回復平衡
雖然沒有空檔運動，我卻非常註重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復平衡狀態。
二、餵奶不翹腳、背部不懸空
許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很_麻，意識到這壹點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。
三、讓重力平均整個背部
因此，媽媽們餵奶的時候，背部壹定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎壹定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某壹個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常壹餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。
四、深蹲訓練大腿肌力
很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果壹開始不知道怎麽蹲，會非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。