壹、胖人多喝水可以減肥
1、起床後喝水排腸毒
專家建議,每天早上起床後喝壹杯溫開水,可以促進腸胃蠕動,產生便意,幫助排出宿便。有便秘煩惱的MM可以考慮喝壹杯淡鹽水或者蜂蜜水哦,潤腸通便的效果更加明顯。只要排清體內堆積毒素,妳的小肚子自然就會消失不見啦。
2、午餐前喝水減食量
餐前喝杯清水,不僅可以減輕饑餓感,減少熱量的攝取,還能補充身體所需水分,加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水,拖慢妳的進食速度,讓飽意更快來臨,這樣妳就不回吃進去過多的食物了。另外,需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦,它們可是會讓妳越喝越肥的,想要瘦身妳只能喝水哦。
3、下午茶喝水減贅肉
到了下午3點,開始疲乏犯困,那就來杯花草茶或者檸檬水提提神吧,還可以減肥。喝洛神花茶,它不僅解毒、利尿、去浮腫,而且能促進膽汁分泌來分解體內多余的脂肪。飲用時加上玫瑰花,減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲避免脂肪堆積。
4、喝水減肥的好處
多喝水有助於消化和身體的新陳代謝。它可以和別的物質相作用,消耗脂肪。且多喝水會使人有飽腹感,可以減少其它食物的攝入,從而減少脂肪的堆聚。
水是構成年人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約占成年人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上,我們進食後,吞咽、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過幹、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫,透過排汗帶走體內過高的熱量。
多喝水可降低尿酸、預防痛風發生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結石。幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。除了白開水以外,水果和蔬菜是水份的良好來源。
二、喝水減肥的效果
1、喝水利於血液循環促進脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機能,喝水後能促進血液循環,使內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。
2、喝水可以使內臟機能提升,排除毒素
喝熱水能提高體內溫度,促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出,增強肝臟與腎臟的活力,從內到外凈化身體。
3、喝水能增加排尿將多余水分排出
喝熱水能夠增強血液循環,將滯留在體內的水分排出。隨著排尿量增加,體重也在減少,便秘的情況也在好轉。
三、這些水可以減肥
1、清早起床後喝淡鹽水
早起空腹喝壹杯淡鹽水,有助於腸胃蠕動,相當於幫腸胃進行壹次大掃除,排走垃圾與毒素,為壹天的瘦身計劃打下基礎哦。
2、上午工作或上學喝檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內新陳代謝,檸檬還能舒緩神經,提高工作或學習的效率,壹舉兩得哦。
3、午飯前喝些溫開水
午餐前先喝壹杯溫開水,壹來可以先填填肚子,減少午飯的進食量,二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
4、下午喝杯花草茶
到了漫長無聊又煩悶的下午,總是想吃些零食,但零食幾乎都是高熱量高脂肪的食物!這時不妨來壹杯想起迷人的花草茶,不但能壹直食欲,還能護膚養顏。
四、飲食減肥
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃壹個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為壹杯壹碗或壹個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃壹根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而壹天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂妳的生活規律，讓妳壹定要擠出減肥的時間來，只要妳在日常生活中加入壹些減肥作用的小零食，妳同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也壹定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水，至少壹天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有壹次放縱飲食
每周給自己放縱壹次的機會，吃壹塊巧克力蛋糕或壹盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶，吃壹個雞蛋、壹個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。