什麽時候做瑜伽比較好
1、清晨起床凈齒凈面後，做壹場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈壹整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的壹天。
(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊)
2、陽光明媚的上午，做壹場瑜伽，可以稍微加強壹點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
3、下午作壹場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
4、傍晚作壹場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
5、晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除壹天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
(適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
相關閱讀?高溫瑜伽的好處
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裏總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。
對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節?錯位?的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的'幾率，消除身體的緊張感。
?38?42攝氏度的高溫?應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
?在高溫的環境中鍛煉，壹方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另壹方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給壹塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。?
?長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。?在熱瑜伽的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。
運動功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經系統，培養專註力，增強自信心。
5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液循環。
適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。
減肥功效
?因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等壹些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是壹項男女老少皆宜的運動。?山東省今日瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者采訪時說，練習熱瑜珈，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行壹次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，壹方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另壹方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給壹塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到壹個平衡的境界，使身體的每壹塊肌肉、每壹個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀 態。
熱就這樣耗掉多余脂肪
熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少妳身體多余脂肪的同時，妳也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。
所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果妳並未超重，練習熱瑜珈後，妳的體重將會維持原狀;如果妳體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。