懷孕之後，對於吃的方面，相信大部分家庭的人都希望孕媽媽能多吃壹點，做到?壹人吃兩人補?，就連不認識的人都會很熱心地叫孕媽媽多吃，並傳授吃什麽食物對胎兒好，吃什麽能讓胎兒皮膚更白嫩的經驗。
可大部分孕媽媽在孕早期連吃都吃不下，想要?壹個人吃兩個人補?那可就太難了，好在，孕早期胎兒並不需要太多營養，即使孕媽媽吃得不好也不影響胎兒對營養的需求。可到了孕中期就不能這樣了，對吃的要開始有要求了。
先來看看孕中期胎兒的發育情況孕中期指的是懷孕的第四個月到第七個月，即13--28周在孕中期是胎兒的骨骼生長發育最快的壹段時間；
懷孕四個月，胎兒的視網膜也已經開始發育，聽力也已經慢慢形成，身上也已經長出了壹些毛發，比如說頭發，眼睫毛，眉毛，還有指甲；懷孕五個月，胎兒的心臟已經發育完成， 大腦神經元樹突形成，這也就意味著胎兒已經有了最原始的意識了，聽力也有了更進壹步的發育，小胎兒能聽得到宮內媽媽的心跳聲和血管流動的聲音，還能聽到宮外準爸爸和準媽媽的聲音。這時候消化器官已經慢慢開始工作，呼吸系統還在繼續發育中。懷孕六個月，胎兒大概在五個半月左右，各個器官就已經差不多發育完成了，不過肺部還沒有足夠成熟哦，而且胎兒的大腦還在繼續完善中，骨骼也在迅速發育，和前兩個月相比，胎兒的骨頭再也不是軟綿綿的了。懷孕七個月，雖然肺部還沒有完全發育好，但是胎兒已經有了呼吸，味覺也正在形成，大腦繼續發育中，當然了，現在已相當發達，也漸漸形成了睡眠周期。由此可見，小胎兒在孕中期的時候生長發育還是挺快的，而且是有關骨骼，臟器，大腦等的發育，都非常重要，因此，孕媽媽也應該在飲食上下點功夫，以便能夠正常提供足夠的營養給胎兒。
孕中期孕媽媽應該怎麽吃？1.多吃點富含蛋白質的食物
在孕中期，孕媽媽每天對蛋白質的需求比在孕早期增加了，現在每天需要約85克才能滿足孕媽媽和胎兒的需求。
其實很多食物是富含質蛋白質的，孕媽媽可以適當多吃壹點這些食物來補充蛋白質，比如說我們經常都會吃到的雞蛋，牛奶，瘦肉，豆制品等。
2.及時補鈣
從上面我們可以看出來，胎兒在孕中期骨骼生長發育是非常快的，還有指甲的形成也需要消耗掉不少的鈣。孕媽媽需要的鈣越來越多了，現在每天1000毫克左右，如果孕媽媽還像孕早期那樣吃，肯定補充不了足夠的鈣，所以孕媽媽最好從懷孕四個月開始就在醫生的指導下補充鈣。
平時也可以多吃壹些含鈣豐富的食物，通過食物來補鈣。比如說牛奶，牛奶的含鈣量算是比較高的，1ml的牛奶就含有壹毫克的鈣，孕婦如果每天喝500ml牛奶就能補充500毫克的鈣。比如說芝麻，芝麻的含鈣量比牛奶更要多上好幾倍，這個補鈣效果也很好，但是芝麻的熱量和脂肪都比較高，所以不宜多吃。
孕媽媽平時還可以吃壹些瘦肉，雞蛋，蝦皮等，這些食物的含鈣量也是很誘人的。
3.補充dh?
胎兒的視網膜從四個月左右開始發育，大腦就更不用說了，壹直在發育當中，但胎兒視網膜和大腦的發育都離不開DHA，DHA參與大腦細胞的形成，促進腦細胞的發育和胎兒視力的發育。
所以在DHA在孕期顯得那麽重要。
建議孕媽媽每日攝入不少於200毫克的DHA，其實也並不難做到，平時的食物中也會含有DHA，比如說雞蛋，堅果，深海魚等。
孕媽媽可以每個星期吃2--3次魚，其中每個星期吃壹次深海魚，平時也可以吃壹些雞蛋來補充。
4.合理補充鐵元素
懷孕之後，孕婦血流量增加了，對於鐵元素的要求也升高了，在孕中期，孕媽媽每天對鐵元素的需求是24克，如果不能按時補充所缺的鐵元素，那就很容易導致孕媽媽貧血，出現頭暈 乏力，臉色蒼白等癥狀。
對於輕度貧血，孕媽媽可以通過調整飲食結果來補血，比如說適當多吃壹些含鐵豐富的食物，紅肉，動物肝臟，菠菜等。中度以上貧血的話，孕媽媽最好根據醫生的建議合理補鐵，避免胎兒營養不良。
5.補充膳食纖維
孕婦的腸胃蠕動比平常人稍微慢壹點，所以很容易導致便秘，孕媽媽平時除了要多喝點水，可以通過多吃壹些富含膳食纖維的食物，緩解便秘。比如說玉米，土豆，青菜等
6.其他營養物質
胎兒需要的營養遠遠不止以上這幾個，所以孕媽媽最好要均衡飲食，適當吃壹些綠葉蔬菜，水果等，可以及時補充各種維生素，礦物質，膳食纖維等。
孕媽媽如果擔心，或者不知道應該怎麽吃，在懷孕五個月左右可以去醫院做壹個營養監測，然後根據監測出來的結果去調整飲食結構。
懶媽媽那時候就去做了壹個營養監測，其實也很簡單，就是醫生問了壹些問題，然後再去壹些儀器上面檢測，檢測出來的結果會顯示孕婦體內的蛋白質，脂肪等是否已經達標或者超標。懶媽媽當時喝的肉湯太多了(那時基本都是回娘家吃，經常煲湯)，導致體內脂肪太高，後面控制了壹段時間不敢喝湯了。
在孕中期，孕媽媽還要註意有些食物是不宜多吃的，就像蛋糕，巧克力，高糖高熱量，非常不適合孕婦吃；冰淇淋，辣椒等辛辣刺激的食物也最好別吃，平時最好可以少吃多餐，少吃油膩的食物，控制好體重。孕中期吃好了，孕晚期就根據現在的基礎適當的增加量就行，這樣就能滿足孕婦和胎兒了。如果孕媽媽的胃口太差，建議孕媽媽可以喝壹些孕婦奶粉來補充營養。
我是懶媽媽，壹個二胎寶媽，多平臺原創作者，混跡於育兒圈多年，專註於孕產，育兒方面的解答，關註我了解更多。本文系原創，抄襲必究，圖片來源於網絡，侵權刪。