1、熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。
2、 核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨壹試。
3、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。
4、地瓜
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
擴展資料：
合理運動和良好的作息習慣也能有效預防便秘的發生：
1、養成定時排便的習慣。有便意時應及時如廁。排便時，應註意力集中，不要玩手機或看報紙書籍。
2、適當運動。人們可通過慢跑、做早操等方式增強新陳代謝，促進腸胃蠕動，幫助排便。
3、調整心態。偶爾便秘時不要有心理負擔，不能壹味尋求藥物的幫助。即使便秘情況較嚴重，也要在醫生的指導下用藥，切忌盲目依賴藥品或“保健品”。
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