1、減掉大腿上的肉
1.晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車壹樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏壹次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，妳的大腿肯定能瘦到妳想要的，這種意想不到的驚喜相信妳也會很驚訝，為什麽這樣壹個簡單的動作會帶來如此大的效果。當妳感到雙腿發麻的時候就有效果了。
2.騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了，而是妳需要買壹輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統壹參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是妳工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3.每天做三組高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式，就是妳要把妳的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行為壹次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有壹定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4.每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是壹般的蹲馬步，不是要妳蹲著的時候不動，而是妳蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞壹樣，這樣妳堅持壹分鐘都特別累，做完15分鐘，妳的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，壹定可以瘦掉大腿的肉肉，還妳完美身材。
5.每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是妳不經常堅持做，是十分的痛苦的，妳做的時候沒有任何的感覺，妳做完之後大腿會特別的酸痛，要是妳做完之後沒有運動，直接坐下來休息了壹陣，保證妳連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
6.每天做300個蛙跳運動
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
7.每天堅持跑3000米
曾經聽過壹個神話，壹個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裏面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也壹樣，大腿總是在妳減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是妳能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉妳的大腿，小腿等身體的各個部位。
8.吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麽要是我們每天壹吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裏左右走走，當然不是要妳去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
9.可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成壹個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，壹覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
總結：哪些方法可以幫助女人減掉下半身的肉呢？大家看了小編的介紹都有所了解了吧！
2、瘦身小妙招
1.註意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管妳走多少路，也無法刺激妳的腹部肌肉，妳的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為壹種減肥的運動，就不能像平常散步壹樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動妳的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出壹步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出壹般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的壹段時間，妳也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊。
6.坐在公***汽車上
車上有座位時，妳可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公***汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，壹邊數拍子，壹邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。