早中晚飲食禁忌附減肥三餐食譜搭配公式。
容易發胖的早餐：煎餃、油條、肉包、紅糖饅頭、雞蛋餅、手抓餅、漢堡、面包。
減脂期早餐應該這樣吃：
早餐搭配萬能公式:優質碳水+蛋白+蔬果。
優質碳水:紅薯、山藥、全麥面包、燕麥、番薯、芋頭。
蛋白質:雞蛋、酸奶、蝦仁、豆腐、牛奶。
蔬果:菠菜、油麥菜、番茄、黃瓜、芹菜、生菜。
容易發胖的午餐：麻辣香鍋、土豆蓋飯、蛋炒飯、拉面、燒茄子、紅燒肉、蛋炒粉、幹鍋。
減脂午餐應該這樣吃：
午餐搭配萬能公式:優質碳水+動物蛋白+蔬果。
優質碳水:雜糧飯、蕎麥面、紅薯、意面、玉米、山藥。
蛋白質:瘦鴨肉、雞蛋、魚肉、豆制品、牛肉、蝦仁。
蔬果:菠菜、茼蒿、聖女果、草莓、生菜、油麥菜。
容易發胖的晚餐：高油類、辛辣類、高糖類、高鹽類。
減脂期晚餐應該這樣吃：
晚餐搭配萬能公式:優質碳水+維生素+膳食纖維。
優質碳水:玉米、紅薯、蕎麥。
維生素:蘋果、聖女果、西柚。
膳食纖維:生菜、西紅柿、小白菜。