1、避免長期劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變、膝蓋疼滑膜炎的基本原因之壹。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。
長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
2、適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之壹。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。
適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防膝蓋疼滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
3、及時治療關節的損傷
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎、膝蓋疼滑膜炎。
對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，做到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
4、減輕體重
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之壹。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成膝蓋疼滑膜炎癥。
因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。
5、膏藥外敷治療
膏藥外敷治療的局部滲透力強，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能從而增進關節及周圍組織的血液循環，保護滑膜，改善營養狀態，減少炎癥滲出，促進關節液吸收，以解除關節僵硬、水腫、疼痛癥狀。促進功能恢復而達到治愈目地。
6、滑膜炎是怎麽引起的
膝關節滑膜是人體關節中面積最廣、最復雜的，也是形成最大的滑膜腔，由於膝關節負重大，運動多，最易受到損傷。滑膜主要分布關節周圍，於關節腔相通，分泌潤滑液潤滑關節。
在受各種病因(如骨質增生、關節炎、關節結核、風濕病等和創傷性外傷、骨傷、關節內損傷、周圍軟組織損傷、手術等)刺激或直接刺激滑膜損傷產生炎癥反應，而滑膜對炎癥的刺激的反應是分泌滲液、產生疼痛。
7、中醫治療滑膜炎
1.遠紅外發熱理療
世紀本草滑膜貼采用遠紅外自發熱原理，使皮膚表面毛孔遇熱洞開讓膏藥的有效分子更快更迅速的直達病竈發揮藥效。而且自身有著強大的除濕功能，可拔濕氣，消除關節內的積液。
2.純中藥藥療
世紀本草滑膜貼其膏藥是純中藥提取的，其內的有效成份可活血通絡，消腫止痛，散熱除濕，使其達到“通則不痛”的目的，另外中藥獨有有效分子不僅能夠對病患部位起到治療的作用，而且還可養護病患病位，使其慢慢恢復至健康狀態。
其外，發熱理療使滑膜炎腫積液更快的恢復及治標。其內，中藥藥療使滑膜炎帶來的疼痛遠離且恢復病患部位及治本。
內外結合，治標治本讓妳遠離滑膜炎帶來的煩惱。