六招緩解孕期腰背酸痛
1.註意睡姿
孕中晚期睡覺建議采取左側臥位，以減輕子宮壓迫，減緩下肢靜脈曲張的程度準備躺下睡覺時，可以先把雙腿壹前壹後彎曲起來，然後輕輕扭動骨盆，找到壹個自己感覺最舒服的位置躺下。起床也要註意，不要直接由平臥姿勢猛地坐起來，最好先把身子側壹邊，然後借助手力把身子慢慢地撐起來。
2.減少站立時間
盡量不要壹次性走太長時間的路。平時愛穿高跟鞋的孕媽需要註意，懷孕後重心前傾，保持身體平衡不容易，高跟鞋會加重腰背部肌肉的負擔。懷孕後建議為自己選壹雙走路舒適的平底鞋。另外，為了減輕腰背部壓力，站立的時候可以把兩只腳稍微分開壹些，讓大腿和腹部為腰部分擔壹部分重力。
3.站坐變換不要急
由站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，註意不要用力過猛。坐的時候，盡量找有靠背的椅子。如果靠背的位置不太合適，可以拿個小枕頭墊在腰部，以使坐位時腰部有個支撐。坐的時間也不建議太久，每隔壹個鐘，可以適當站起來走壹走，舒緩壹些腰部肌肉的緊張。
4.適當做些家務活
孕媽可以適當做壹些輕便的家務活，比如掃地，類似搬搬擡擡的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段需暫時避免。
5.避免腰部受涼
腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽要註意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調時，也要記得在肚子上搭壹層薄薄的被子。
6.註意補充鈣等營養元素
孕中晚期孕媽需要補充鈣劑以滿足自身和胎兒生長發育需要。如果這個階段不註意補鈣，可因缺鈣而出現腰腿酸痛。所以孕媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素。