增肥的最關鍵因素是攝入更多的卡路裏（能量）比消耗的卡路裏多。以下是壹些增肥的建議：
增加卡路裏攝入量：每天增加500-1000卡路裏的攝入量可以讓妳每周增加1-2磅的體重。妳可以通過增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入來實現這壹目標。選擇高熱量的食品，如堅果、花生醬、幹果、鱷梨、橄欖油等，以提高卡路裏攝入量。
增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肥的關鍵營養素之壹，它可以幫助妳增加肌肉質量。建議每餐攝入至少20克的蛋白質，可以選擇家禽、肉類、魚類、豆類和堅果等富含蛋白質的食品。
增加運動量：增加肌肉質量是增肥的關鍵，因此力量訓練是壹個很好的選擇。進行重量訓練和抗阻訓練，以幫助妳增加肌肉質量。每周進行至少3-4次重量訓練，並確保在每個訓練日攝入足夠的蛋白質。
避免食用過多的加工食品和糖分：加工食品和糖分雖然可以提供能量，但它們通常不健康，且攝入過量可能導致健康問題。建議選擇天然的、健康的食品，例如水果、蔬菜、全麥面包、全麥米飯等。
睡眠充足：睡眠對增肥也非常重要。研究表明，睡眠不足會影響代謝並導致體重增加。建議每天保持7-9小時的睡眠時間，以幫助妳的身體恢復並提高新陳代謝率。
當然如果有空可以加入增肥訓練營，具體有關問題，建議追問。