女孩子對身體的柔美程度要求越來越高，下腰又成了不少女孩子想要鍛煉的方向。下面我們就來看看怎麽樣練下腰吧。
操作方法
01下腰的前提是壹定要做好準備工作，因此下腰前的拉伸運動必不可少，這是為了妳的身體免於受傷。初學者可以先練習韌帶拉伸。比如坐位體前屈動作可以很好地鍛煉拉伸腿部和手臂的柔韌性。坐位體前屈的標準是手掌過腳趾，這樣的韌帶才是發揮到了最好的效果。
02下腰的初次嘗試可以選擇背靠墻壁站立，手掌扶墻緩慢下腰的方式進行展開下腰練習。有墻壁等的支撐，這樣可以更好的緩解妳的初學的害怕心態以及更加的紮穩妳的下腰。當然，如果妳確實害怕，並且為了以防摔倒等意外發生，也可以叫人在旁邊扶住妳的腰，作為輔助幫助妳練習。
03妳可以讓旁人扶住妳的腰多次進行下腰練習，身體線條呈反n形。在旁人扶住妳的腰部時候，第壹次可能達不到妳理想的下腰程度。妳需要壹次壹次下腰進行練習，達到能夠不靠他人扶腰，自己獨立下腰的結果。
04妳可以先雙腿向後屈膝，做出下腰的姿態，跪躺在地面或瑜伽墊上，緩慢用手掌的力量將腰部甚至整個身體上半部分向上撐起，以達到下腰的效果。這是壹種反向思維，也可以作為妳的基礎進行下腰練習。但需要註意的是，如果痛感明顯時便停止練習，以免練習過度拉傷腰部，造成韌帶損傷，傷害脊椎。
05妳可以選擇旁邊有鏡子的空地進行多次反復練習下腰的慢節奏動作，從鏡子裏看清自己的每壹個下腰動作是否標準美觀，只有動作標準才能達到更好的下腰效果，達到更加準確的下腰動作。更標準的動作練習會加快妳的練習進度，讓妳更好、更快的完成下腰練習。
06妳可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進行練習。首先自己站立好，雙臂展開，身體做朝後仰的動作然後緩慢進行下腰的動作。初次嘗試可能下腰並不成功，但是可以盡量達到壹個自己的最大限度去完成，讓自己心裏有壹個標準知道自己的下腰底線在哪個位置。需要註意，盡量在旁邊有人旁觀或者有較軟物體防護在周圍，防止自己摔傷、受傷。
07對於沒有下腰指導和下腰基礎的，妳可以將下腰動作進行分解，以壹個或兩個動作為壹個組合首先練習，最後所有組合在壹起成為壹個完整的下腰動作練習。比如：妳可以先練習朝後反仰的動作，盡量達到下腰的程度，再聯系手臂和腿部的支撐動作等。這樣，有了基礎的練習要達成壹個完整的動作就是很簡單的。