5+2輕斷食食譜7天瘦5斤
壹周輕斷食食譜
DAY1輕斯食日：早餐：脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個。午餐：中等大小蘋果1個。晚餐：雜糧飯大半碗，洋蔥炒牛肉，韭菜炒豆芽。
DAY2正常日：早餐：全麥面包2片，煮雞蛋1個，脫脂牛奶250毫升。午餐：雜糧飯大半碗，家黃花魚，小白菜豆腐湯。晚餐：雜糧飯大半碗，口蘑炒雞胸肉，清炒築豆尖。
DAY3正常日：早餐：煮玉米1根，煮雞蛋1個，無糖豆漿1杯。午餐：雜糧飯大半碗，彩服香幹炒瘦肉，清炒娃娃菜。晚餐：雜糧飯大半碗，清蒸魚，素炒西蘭花。
DAY4輕斷食日：早餐：脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個。午餐：中等大小翠果1個。晚餐：雜糧飯大半碗，少油滑蛋牛肉，黃瓜胡蘿蔔拌金針菇。
DAY5正常日：早餐：全麥面包2片，煮雞武1個，脫脂牛奶250毫升。午餐：雜糧飯大半碗，家燜鮁魚，萵筍炒菱白。晚餐：雜煮玉米1條，彩椒炒牛肉，番茄炒豆腐。
DAY6正常日：早餐：煮玉米1條，茶蛋1個，脫脂牛奶250毫升。午餐：水餃8個，白灼菜心。晚餐：雜糧飯大半碗，白灼大蝦，菠萊拌金針菇。
DAY7正常日：燕紅薯1個，黃瓜炒雞蛋，脫脂牛奶250毫升。午餐：雜糧飯大半碗，西芹炒豆幹，菠萊豬肝湯。晚餐：黎糧飯大半碗，香煎三文魚，胡蘿蔔炒蘆筍。
什麽是5+2輕斷食減肥法?
壹周，不連續的2天輕斷食，5天正常飲食。
斷食日，總攝入500-600大卡的熱量即可。早餐壹袋奶，壹個雞蛋，沒有主食；中午壹個水果，下午可以有壹根黃瓜；晚上壹兩主食，壹兩肉，半斤菜。
非斷食日，總攝入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。早餐壹拳頭主食，壹個雞蛋，壹袋奶；午餐，壹兩雜糧主食，壹兩肉，半斤菜。晚餐原則同午餐。
總原則是細嚼慢咽，吃八分飽。但不吃油炸和高糖食物。
輕斷食10個註意事項
1.斷食日盡量避免周末或交際應酬多的日子。
2.斷食日不要鍛煉，有運動鍛煉安排在非斷食期間。
3.非斷食日正常飲食，但不要暴飲暴食，8分飽即可。
4.放慢吃飯速度，遠離油炸和深加工食物。
5.千萬不要不吃主食。
6.晚餐最好在晚7點前吃完。
7.多喝水，每天喝夠2500ml。
8.食譜不是固定的，主食、蛋白質、蔬菜都可以同類替換，如主食換主食。
9.規律作息，每天晚十壹點前入睡，睡夠七小時。
10.若出現頭暈，眼花，手發抖等低血糖癥狀，要及時吃幾口水果或者主食補充糖分，並停止斷食。
輕斷食吃什麽?
蔬菜類
菠菜、生菜、茄子、菜心、油菜、番茄等。
主食類
選擇黑米、玉米、全麥、養麥等粗雜糧。
優質蛋白質類
選擇魚蝦、去皮雞鴨肉肉、瘦的豬牛羊肉.脫脂奶、雞蛋、大豆制品等。
水果類
可選擇蘋果、草莓、桃子、橙子、藍莓等。
烹調方式
推薦白灼、蒸、煮、燉、炒。不要油炸、紅燒、糖醋。